Какво е алтернатива Упражнение за Bar рамене

? Рамене мряна е просто упражнение теглото обучение, които можете да изпълните , за да се насочите горните мускули трапецовидните , които са мускулите, които се движат между шията и точката на рамото си . Ако не разполагате с достъп до мряна да се използва за набор на рамене или не можете да намерите мряна на подходящо тегло , няколко други упражнения ще ви помогнат да изградите вашите капани. Гира Свива

В мряна рамене , държите мряна в предната част на бедрата и повдигнете тежестта от Вашите рамене . А просто алтернатива на това упражнение е гира рамене , който е подобен, но използва две гири , вместо на една мряна . Задръжте една гира във всяка ръка с ръце висящи до тялото ви , а след това повдигнете раменете си към ушите си . Спуснете раменете си в неутралното си положение , за да завършите едно повторение .


Cable Свива

Тегло - тренировъчна екипировка ви помага да имитира безплатно тегло упражнения , и с кабел бар свързан на етаж ролка, можете да извършвате кабелни свива към работата си капани. Настройвате устройството до желания от вас тегло и вземете бара с надхват захват. Както при всеки стандартен рамене упражнения, издигнат раменете си по-високо, колкото можете и да се избегне огъване ръцете си . Спуснете лента обратно в изходна позиция , за да завършите едно повторение .