Обратните Vs. Препратете за Shoulder рамене

упражняването на рамото рамене укрепва мускулите на горната част на гърба . Движението има малък обхват на движение , така че не е вероятно да бъде най-вълнуващото изпълнение в репертоара си . Обратната рамене е вариация на напред рамене , но той не предлага никакви специфични предимства в сравнение с предната версия. Техника

Техниката на упражнение е един и същ за двете движения. Единствената разлика е поставянето на бара. За напред рамене , бара седи в предната част на бедрата; с обратната рамене , бара седи зад бедрата . Задръжте бара с ширината на раменете , надхват сцепление - дланите изправени зад теб. Заключете лактите си в лек завой. Повдигнете раменете си към ушите ви , доколкото е удобно. Пауза за преброяване и след това бавно спуснете обратно към началната позиция .


Purpose

двете вариации на рамене работят същите мускули. Поставянето на бара не се отразява на мускулите са работили ; горните капаните са основните движещи сили . Те произхождат в основата на черепа , да разшири във врата си , във вашата ключицата кост и придават на далечната част на ключицата , близо до рамото си . Средният капана , малка триъгълна пакет от мускулни влакна под горната капана , и повдигащия лопатките , дълъг мускул, който се стича по стената на врата си , да съдействат за движение . Ниските мускулите на гърба действат като стабилизатори.