Как да направя Short Rear Delt Back Shoulder рамене

Въпреки името си , стандартната рамо рамене наистина не се ангажират основните мускули на раменете , наречена deltoids . Рамене на рамото работи мускулите трапецовидните , които се простират от врата до върха на плешките . С една проста промяна на рамене да се ангажират по-широк асортимент от мускулни групи. Този вариант се нарича заден Delt обратно рамо рамене на . Формата е подобен на стандартната рамене , флуид и ниско въздействие лифта, който помага за развитие на горната част на тялото . Мускулите Обработени

задната Delt гърба рамо рамене цели на трапецовидния мускул , като редовен рамене , но тя също така включва страничните и задните сегменти на делтоидния мускул , както и горната част на гръбен мускул гръбен . Постоянната упражняване се занимава и предмишниците , ядрото , монтьор spinae , gluteals , прасците и прасците като стабилизатори . Задната Delt обратно рамо рамене не се ангажира предната част на делтоидния мускул , все пак. Pair това упражнение с военна преса или гира рамото преса за пълна ангажираност делтоидния . Наем на оборудване Options

За разлика от традиционния рамо рамене , че може да се направи с гири , Kettlebells или претеглена мряна , задната Delt обратно рамо рамене трябва да се провеждат с гири или Kettlebells . Това се дължи на формата на упражнение, което изисква теглото, което се проведе зад теб. Гири осигуряват по-добро сцепление , но Kettlebells ви позволяват да задържи теглото в неутрална позиция - китката , намалява умората. В краен случай , можете да използвате и няколко свободни тегло плочи за упражняване .