Гира Shoulder рамене Алтернативи

Гира раменни рамене са упражнение, което изгражда своите трапецовидните мускули , мускулите над яката кост , разположен от двете страни на шията си. Това упражнение трябва да бъдат включени в горната част на тялото тренировка , тъй като тя може да спомогне за разработването на мускулесто тяло . Разбъркайте обучението си, като се опитва някои гира раменни рамене алтернативи, които да са насочени към вашите капани. Скапуларния Pullup

скапуларния набирания са упражнения на телесното тегло , което работи на капаните , както и на лата и средни мускулите на гърба . Те се извършват в лентата на издърпайте нагоре . Поставете ръцете си на бара повече от ширината на раменете с длани , обърнати . Започнете от висяща позиция с ръце направо. Вдигнете си на няколко сантиметра , без използването на ръцете си , чрез натискане си раменния пояс в движение обратно сви рамене и казва Bodybuilding.com . Задръжте за момент и след това спуснете тялото си обратно в изходна позиция , за да завършите едно повторение . Опитайте се да работят до 10 повторения на серия .


Kettlebell Sumo Висока Издърпайте

The Kettlebell сумо високо дръпнете е съединение упражнение извършва с помощта на дъмбелите . Тя работи капаните заедно с раменете, адуктори , glutes , прасците и четириглавия . Поставете Kettlebell на земята между краката си и го дръжте с двете ръце. Започнете с краката си в най - клекнала позиция позиция с бедрата си гърба, гърдите и главата нагоре . Engage мускулите на краката , за да се изправи , като едновременно повдигате Kettlebell до раменете . Рейзър лактите си да вдигне Kettlebell , докато те са дори с раменете си . Връщане в изходно положение , като бавно понижаване на Kettlebell да завърши един представител. Работят до 10 повторения на серия .