Тялото ми се мърда, когато плувам. Какво трябва да направя?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Формата е крал за коригиране на змиещо плувно движение. Подводният видео анализ, комбиниран с упражнения за коригиране, е типичният подход за фиксиране на формата, но невъзможността да се поддържа подравнена може да се дължи на лоша гъвкавост и слабост на ключови области. Изправете траекторията си на плуване, като добавите тези упражнения към рутината си.

Проблем:Слабост в рамото, причиняваща пресичане на средната линия

Поправки на сила:
Разрез нагоре. С помощта на еластична лента или кабел започнете с ръка през тялото и ръка на противоположното бедро. Издърпайте нагоре и далеч от тялото си.

Нарязване надолу. С помощта на еластична лента или кабел започнете с ръка през тялото си над противоположното рамо. Издърпайте надолу и настрани през тялото си. Направете три серии от по 15 повторения и за двете упражнения.

Проблем:Стягане във врата и торса, причиняващо неравномерно дишане

Разтягащи корекции:
Разтягане на торса. Седнете на пода с краката си пред себе си, огънете лявото коляно. Завъртете торса си към лявото коляно. Поставете дясната си ръка от външната страна на лявото коляно. Задръжте за 30 секунди; повторете три повторения от двете страни.

Разтягане на врата. Обърнете главата си, за да погледнете през рамото си. Задръжте за 10 секунди за пет повторения, редуващи се от всяка страна.

Проблем:Основна слабост, причиняваща умора в раменете, което води до неравномерно издърпване

Поправки на сила:
Кухо тяло. Легнете по гръб, ръце над главата и крака прави. Издърпайте пъпа си към пода. Повдигнете ръцете, главата, раменете и краката си от земята. Намерете най-ниската позиция, която можете да задържите, без да позволявате на долната част на гърба да се отдели от пода. Задръжте за 30 секунди; повторете три пъти.

Д-р Абигейл Смит е сертифициран от борда спортен физиотерапевт. Нейната практика, Forward Motion Physical Therapy, разположена в Уестпорт, Кънектикът, се фокусира основно върху лечението на спортисти с издръжливост.