Рамо Опънати Devices

Достигане да изключите алармата , да се облича , да вържете косата си , като прегръдка , отваряйки си вратата на колата и бутане на количка за пазаруване всички имат едно общо нещо : Те изискват функционираща рамото . Ставата рамо има много мускули , сухожилия и връзки, всяка със своята роля . Поддържането на този съвместен стабилна и се протегна ви дава възможност да се поддържа гъвкавост , както и предотвратяване или рехабилитация наранявания. Стена е.
Използвайте стена, за да се простират на рамото си.

Най-лесният и най-евтиният рамото стречинг устройство е стена . Са изправени пред стена и задръжте дясната си ръка нагоре , лактите си под ъгъл от 90 градуса , и вашата ръка и длан докосва стената. Завъртете гърдите си наляво , чувство на разтягане в предната част на дясното си рамо . Повторете на лявата си страна . За да се простират на гърба на рамото си , дръжте дясната си ръка напълно прав . На външната страна на малкия пръст , китката и лакътя всички трябва да се докосва стената на нивото на раменете . Превърнете тялото си надясно. Повторете в ляво . На следващо място, дръжка на върха на касата на вратата с върховете на пръстите си , ръцете си направо и по-широк от ширината на раменете един от друг. Поставете краката си още по-назад ли по-високият сте . Облегни напред с прав тялото , усещане за отсечката в раменете си . Дръжте всички участъци за 15 до 30 секунди. Наем Bands на MarketBook.bg Bands могат да укрепят без стрес , докато стречинг .

Bands са друг рамото стречинг устройство. Те не са толкова евтин като стена , но те са в близост . Избери си банда, която изисква справедливо до умерени усилия да тегли. Застанете на групата и с двата крака , докато държите ръкохватките . Вдигнете ръцете си до около нивото на ушите си , и да се блокира лактите на 90 градуса с предмишниците обърнати напред . Бавно завъртете предмишниците пред вас в низходяща позиция по целия път нагоре и по целия път надолу 10 пъти . Горната част на ръцете трябва да остават успоредни на пода . Спрете в горно положение . Поддържането на 90 -градусов завой на в ръцете си , носете си китките и лактите заедно пред вас , до средата на гърдите ви. Върнете се в изходна позиция . Друг вариант е да се използва за супа кутии вместо на ленти като се използва същият движението .