Как да тонизирате тяло за мъже

Най-добрият начин за мъжете да тонизират телата им е , като направите комбинация от вдигане на тежести , кардио тренировки и основните мускулни упражнения. Основни мускулни упражнения включват тези, които работят на корема и долната част на гърба , които се използват в почти всяко движение . Диетата е важно също така , че мъжете не трябва да гладуват , за да тонизира . Нещата ще трябва
Barbell
Гири
Комбинация наклон /намалее тегло пейка
Тежести
Велоергометър
неблагодарна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Подредете пространство в дадена резервна спалня или мазето на тренировка . Присъединете се към фитнес зала , ако не разполагат с необходимото оборудване

2

изнамиране вашия тип тяло : . ECTOMORPH , MESOMORPH или ENDOMORPH , която е тънка , лека атлетика или по-тежък набор строителство , съответно , според Muscleandstrength . COM .


3

Съсредоточете се върху повдигане по-големи тежести , например, ако имате ectomorphic натрупване , защото тя ще бъде по-трудно за вас да се изгради мускули . Останете между пет и 10 повторения за всеки комплект . Да тегло обучение три или четири дни в седмицата , тъй като ще трябва допълнително останалото за мускулния растеж . Направете кардио тренировка , като велоергометър или бягаща пътека , два или три дни в седмицата .

4

Останете между осем и 12 повторения на серия , ако сте MESOMORPH , тъй като тялото ви е най-добре построен за мускулния растеж и тонизиране . Тренирайте с тежести 4-6 дни в седмицата . Направете кардио тренировка три до пет дни седмично.

5

Дръжте горните комплекти тялото между девет и 12 повторения , ако имате endomorphic натрупване , като фокус ще бъде загуба на телесни мазнини. Имате 12 до 25 повторения за корема , краката и прасците , защото най-вероятно ще имат повече проблеми да намалите телесните мазнини в тези области. Тренирайте с тежести 5-6 дни в седмицата . Извършване на кардио упражнения до шест дни в седмицата .

6

Работете всички мускулни групи , като например гърдите , раменете , гърба, трицепс , бицепс и предмишница два пъти седмично , ако ти се имат мезоморфно или endomorphic строителство . Тренирайте всички горните мускули на тялото веднъж седмично , ако имате тънка или ectomorphic телосложение. Извършване на бедрото и прасеца упражнения веднъж седмично.

7

Съсредоточете тегло обучение в области от тялото си, които са недоразвити. Извършване на допълнителни повторения правят военна преса за раменете , например, ако раменете ви са сравнително малки . Натиснете мряна бавно нагоре и надолу в предната част на раменете си . Имате допълнителни клекове или упражнения на краката , например, ако краката ви са малки или имате излишни мазнини по тях.

8

Яжте високо съдържание на протеини храни като постно говеждо месо , пуйка , пиле , риба тон , риба, боб , бадеми и извара . Яжте повече хранения на ден да се консумират 250 до 500 допълнителни калории , според CNN здраве , особено ако сте ectomorphic или мезоморфно . Съхранявайте вашия прием на мазнини се ограничава до 20 процента от вашата диета или по-малко , ако имате endomorphic телосложение.