Как да се направи пълен Workout Upper Body Тегло в 20 Минути

Вие не се нуждаят от три часа във фитнеса , за да получите пълен горната част на тялото тренировка . Всичко, от което се нуждаете, е набор от гири , пейка и по-малко от половин час . Всъщност , можете да направите пълно горната част на тялото тренировка за около 20 минути. Номерът е да се работи най-много мускули , колкото е възможно в по няколко упражнения , колкото е възможно . Ето как . Нещата ще трябва
свободни тежести
Bench MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да направя Full Body Workout Upper Тегло 20 минути

1

Легнете по гърба си върху плоска пейка с една гира във всяка ръка . Следвайте 10 пейка преси веднага с 10 пеперуда преси . Почивка в продължение на 30 секунди. Повторете в продължение на три групи .

2

Регулиране на пейката , така че можете да седнете в изправено положение на 90 градуса . Следвайте 10 раменни преси веднага с 10 Tricep пълнители. Почивка в продължение на 30 секунди. Повторете в продължение на три групи .


3

Застанете с крака ширината на раменете , с една гира във всяка ръка . Изпълнете 10 бицепса къдрици . Почивка в продължение на 30 секунди. Повторете в продължение на три групи .

4

Направете кръг на коремни упражнения. Включи 30 коремни преси с краката си свити. Извършване на десет коремни преси , докато достигайки към тавана . Следвайте с още десет коремни преси за вашия десен и ляв крак .

5

Приемайте по една тежест в дясната си ръка и се огъват в талията с теглото за един брой от 40. Повторете от лявата страна . < Бразилски>
6

Завършете тренировката . Хванете една от гири пред вас и го завъртете с горната част на тялото като завъртите наляво. Задържани, след това завъртете надясно. Задръжте за преброяване на 60 секунди.