Как да се възстанови Muscle Mass

Граждани могат да губят мускулна размер от заболяване или нараняване. Обикновено е по-лесно да се постави обратно на мускулите след като сте го имали , за разлика от като се започне от нулата. Ти просто трябва да се постави акцент върху мускула и да го принуди да расте. Има упражнения, които можете да направите , за да се възстанови на мускулна маса . Нещата ще трябва
членство Gym
щанги
гири
Тегло плочи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се вълнувам за да се върна в обучението , особено след травма или заболяване . Тренирайте с по-малко комплекта , защото вероятно сте загубили някои от мускулната си издръжливост и издръжливост. Влак от четири до шест дни в седмицата и да се избегне правят твърде много упражнения.

2

разтегнете мускулите в продължение на три до пет минути преди вдигане на тежести . Поставете двете си ръце , за да отстрани и направи ръката кръгове, за да се затопли до раменете . Легнете на пода и издърпайте колене към гърдите си, за да се простират по-ниски мускулите на гърба .


3

Работа всяка област от тялото си всяка седмица. Сплит ежедневието си нагоре , така че да работи само на определени мускули всеки ден , според bodybuilding.com . Направете гърдите , раменете и трицепсите , например, на 1 ден , гръб, бицепс и предмишниците на ден 2 и краката и телета на 3-ия ден . Бъдете един ден след това повторете същото тренировка последователност.

4

Фокус допълнителни усилия върху тези мускули, които са атрофирали поради травма . Имате допълнителни комплекти за тези области , след като сте свикнали с вдигане на тежести отново , и ако няма болка в наранената област . Имате пет комплекта къдрици китката вместо четири , например, вдигане на дъмбели нагоре и надолу на ръба на пейката , като движите ръката си нагоре и надолу.

5

Започнете обучението на по-големи мускули всяка тренировка , след това да работят пътя си към по-малките мускули , защото по-малките мускули вече получават някаква стимулация от работата на по-големи мускули. Направете гърдите първо , например, на ден да работите в гърдите , раменете и ръцете .

6

правите упражнения като пейка преси за възстановяване на гърдите маса , като пейка преси работят в гърдите, раменете и ръцете . Легнете на една пейка и повдигнете мряна нагоре и надолу в центъра на гърдите си . Вдишайте , както можете да намалите бара и издишайте като го изтласка нагоре . Започнете с тегло, което може да се вдигне от 10 до 12 пъти , а след това постепенно се добавя £ 10 всеки комплект . Имате четири или пет комплекта от осем до 12 повторения .

Направи клякам да се изгради обратно крак маса. Поставете бар на дебела част на мускулите , които стоят зад врата си . Свийте коленете си , докато гърбовете на краката ви да са успоредни на пода , след това се оттласнем нагоре . Имате пет или шест групи от шест до 10 повторения .
Продажба и Наем