Как да направя една гира ракла Fly Упражнение

Това упражнение гира гърдите изисква баланс и контрол, тъй като ръцете са работещи поотделно. Гира упражнения са безопасни , когато използвате правилната техника . Следвайки тези инструкции ще ви гарантира, че можете да получите максимална полза от вашата тренировка . Инструкции

1

Взимай си гири или използвайте наблюдател , след като сте в позиция. Избери твоя тежести в зависимост от вашата фитнес ниво и сила. Намаляването на телесното тегло ще се увеличи с вашето ниво на сила.

2

Легнете обратно на пейката , засаждане на краката си здраво на пода или на ръба на пейката , което от двете е по-удобно за вас. < Бразилски>

3

Донеси ръцете си над главата си . С дланите си заедно , дръжте китките си в права линия с ръката си . Не извийте гърба си .

4

Свийте лактите си леко и вдишвайте , докато се отвори ръцете си от раменните стави. Ръцете ти трябва да са успоредни на пода , но не ги намалят миналото нивото на рамото .

5

Exhale , в който затворите ръцете си , докосвайки гири заедно. Както можете да ги съберете , договор гръдните мускули .

6

Направете няколко двойки , в зависимост от вашия фитнес ниво . Направете пауза между всяка серия и да се увеличи броят на масивите с вашия фитнес ниво .