Как да правим легнало гира Tricep Extensions

легнало гира Разширението на трицепса е известен също като упражняване на черепа трошачка . Това е упражнение, ръката , която работи на гърба на ръцете си , или трицепса . Простият Упражнението се прави с щанга или дъмбели . Ето някои насоки за основна форма , както и инструкция за използване на гира тежести, за да се направи в легнало разширения Tricep на една пейка . Инструкции

1

Вземете си тежести. Дланите трябва да са изправени пред надолу към краката си, като държите гири . Легнете на една пейка с ръце , лакти и ръце ширината на раменете .

2

Натиснете ръцете си нагоре , държейки една гира във всяка ръка . Това първоначално движение трябва да изглежда все едно да правиш натиснете гърдите с гири .


3

Свийте лактите си , за да намалите теглото на обратно надолу до нивото на челото си. Дръжте лактите посочи към тавана. Съсредоточете се върху огъването трицепс по пътя надолу .

4

Повдигнете ръцете си назад до изходно положение . Огънете трицепс по пътя обратно . Повторете това движение за желания брой повторения.

5

Повдигнете 12 до 15 повторения. Поставете за 30 секунди, преди да встъпят в друг набор . Направете общо от три до четири комплекта .