Как да се изгради силни крака за Бокс

Бокс е един от най-старите спортове в съществуване , с произход в оригиналните Олимпийските игри датират от седми век , според Olympic.org . Това не е тайна, че бокса е преживял , отчасти защото тя изисква почти никакво оборудване и разчита предимно на индивидуалните умения . Част от това умение е силата на краката си , които трябва да се движи бързо и да осигури стабилност за горната част на тялото по време на боксов мач . Укрепване на краката може , следователно , да се подобри скоростта си и да помогне за намаляване на възможността да бъде съборено . Нещата ще трябва
мряна
Тегло плочи
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Извършване на крак упражнява 2:58 непоследователни дни в седмицата. Въпреки че повече упражнения може да изглежда като добра идея , обучение на краката си всеки ден е контрапродуктивно , обяснява физиолог Уейн Уесткот в издаването на ACSM през април - юни 2010 " Certified News. " Упражняване на краката си всеки ден дава на мускулите да се възстановят и да лекува . Тя също така им помага да станат по-големи и по-силни .

2

Скачане на въже в продължение на три минути почивка за една минута между сериите . Скачането на въже е основен упражнение , използвано от боксьорите , защото той не само подобрява силата на крака , той подобрява скоростта и издръжливостта. Боксьорите се нуждаят от издръжливост до последния чрез боксов мач и последователни неговите физически изисквания , обяснява институт Jump Rope в своята он-лайн издание " Jump Rope За Box . " Започнете, като се фокусира върху скокове последователност и разработи ритъм. С течение на времето , това ще ви помогне да увеличите скоростта.


3

изпълнят най-малко три групи мряна тяга . Deadlifts се считат комбинирани упражнения , които укрепват мускулите на краката , бедрата и долната част на гърба , в съответствие с професионален треньор Ric Moylan . Добавяне на набори от мряна клякам между тяга да се ангажират допълнителни мускулите на краката , включително квадрицепсите и прасците . Вземете кратки почивки между сериите на около 30 секунди до една минута .

4

Направете три серии от 10 пешеходни мряна напади . Пешеходни напади спомагат за развитието на крак сила, издръжливост и скорост на крак за по-ефективни боксови движения. За разлика от статични напади , пешеходни напади използват същото движение , но изискват да задвижи тялото си напред с всеки скок . Обърнете внимание на стойката си , запазвайки си главата и брадичката напред при извършване на пешеходни напади . Спрете за кратко между сериите и използвайте теглото, което предизвиква мускулите на краката почти до фалит на около 10 повторения.