Как да изтриете Упорит Back Fat

За ояден корема , коремни преси ще свърши работа . За изтощена ръцете или дебели крака, лицеви опори и клекове могат да помогнат . Но какво упражнения ще изтрие , че упоритите отпуснатост на гърба си ? За жените, обратно на мазнини около бельо може да създаде грозен издатини и съсипят тоалета , и любовни дръжки развалят тънък силует , че както жените, така и мъжете се стремят към . Но няколко прости движения , съчетани със здравословна диета , може да ви помогне тонус , тънък надолу , и да оставят зад гърба си мазнини you.Things ви е нужно
две малки гири ( 03.05 паунда) е. 2 средни гири ( 8.10 паунда)
Упражнение топка подходящи за вашата височина и тегло
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

изпълнява бек редове. Стойка и огънете в кръста , докато гърдите ви образува ъгъл от 45 градуса с пода . Задръжте си средни гири , ги оставяме да виси пред вас . Вдишайте и повдигнете вашите тежести , докато лактите са сгънати под ъгъл от 90 градуса . Горната част на ръцете трябва да са на нивото на гърба си. Повторете 10 до 15 пъти . Изграждане на три групи .

2

Преминете към към делтоидния рейзове . Започнете в същото положение като предишното упражнение , с тялото си, се наведе и висящи ръце , но преминете към вашите малки гири . Повдигнете ръцете си нагоре и далеч един от друг , без огъване лактите си , така че ръцете ви да са прави, далеч от тялото си и са успоредни на пода . Вие трябва да се чувстват изгореното във вашите deltoids през раменете си и в гърдите си . Повторете 10-15 пъти , изграждане на три групи .


3

Извършване на упражняване топката Y рейз. Легнете върху вашата упражняване топката , така че коремът ви е опряна на топката. Оставете ръцете да висят пред вас . Дръжте краката прав и краката на пода , на ширината на раменете , за баланс. Вдигнете ръцете си така , че тялото ви образува прав, широк Y. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти .

4

Завършете с дъска . Преместване в позиция за лицева опора на вашия постелка за упражнения , балансиране на теглото си върху ръцете или предмишниците . Концентрирайте се върху запазване на гърба си изправен и си ядро ​​здраво държите тази позиция в продължение на 30 до 90 секунди . Това упражнение ще ви помогне тонус цялата си торса , включително и вашите горната част на гърба , паласките и корема .