Как може Soccer Player получите плосък корем

? Висцерална мастна тъкан около корема засяга вашата кардио- фитнес, което може да направи играе 90 минути игра футбол борба. В допълнение към проливането на паунда , трябва да се разработи основните си мускули, за да подобрите своята стабилност, за да играе на конкурентни . Противно на общоприетото схващане , не можете да забележите намаляване на мазнините в областта на стомаха , вие ще трябва да се намали цялостната си телесните мазнини , за да получите резултати. Чрез комбиниране на кардио, здравословно хранене и съдържание за обучение , можете да се превърне един слаб стомах в шест бири . Хранене за Soccer

За активен футболист , строга диета не се препоръчва. Книга Sports диетолог Нанси Кларк "Food Guide за футбол ", твърди , че повечето футболисти могат да загубят тегло на 1800 до 2200 калории диета . Кларк препоръчва хранейки вариращи 400-600 калории на всеки четири часа, за да се предотврати глад . Избягвайте висококалорични продукти като пържени храни , тестени изделия и бонбони , за да помогне за създаване на калориен дефицит . Има богати на протеин храни при всяко хранене и да се стреми за 2 чаши плодове и 2 1/2 чаши на различни цветни зеленчуци. Изберете здрави въглехидрати като кафяв ориз или пълнозърнеста паста да имате с вашата храна .


Увеличаване на чистата мускулна маса

изграждането на мускулите увеличава вашата базална метаболитна скорост , която може да да ви помогне да се предотврати обратно получаване на теглото в бъдеще. Вашият BMR е вашата почивка на метаболизма , което е количеството калории изгаряте , когато сте в покой. Треньорът College климатик Greg Gatz , автор на " Complete Conditioning за Soccerm " препоръчва схема за обучение за подобряване на мускулатурата и мускулната издръжливост. За цялото тяло схема, изпълнява пет повторения на гира висят почиства, гира клякам до режийни преса, гира напред напади с бицепса къдрици , гира сплит смотаняци и гира клякам скокове. Цел за пет комплекта от веригата , без почивка между упражненията . Можете да вземете 60 - секунди почивка между сериите .