Gym Kettlebell Упражнения златото

обучение Kettlebell е дошъл доста дълъг път от древногръцките ден на неговия произход . Много научни изследвания и разработки са извършени , за да се научат как безопасно и ефективно може да бъде тази на пръв поглед архаична парче упражняване оборудване . Поради своята гъвкавост и ергономичност , Gym Голд използва Kettlebell в една интензивна програма за обучение. Clean за преса

Започнете това движение в дълбок клек позиция с Kettlebell в покой на пода между краката си . Хвани Kettlebell с една ръка , с дланта си към вас . Прокара петите на краката си и стиснете си glute мускули, за да се издигне в изправено положение , докато привеждането на Kettlebell до предната част на тялото си , за да достигне нивото на рамото . Завъртете дланта си да се изправи напред и натиснете Kettlebell режийни . Дръжте си ядро ​​здраво, поддържа контрол на Kettlebell в горната част на пресата и да се върнете в изходна позиция . Извършване на три серии от 10 повторения за всяка страна .

Продава Arm Bent -Over Row

Започнете това упражнение в нахвърлям се положение с Kettlebell лежи на пода в страната на гърба си крак. Дръжте здраво ядро и главата и раменете изправени напред, докато огъване на бедрото . Повдигнете Kettlebell и стиснете ромбоидни мускул отдолу си плешка , за да го доведе до успоредно на тялото ви по гребане начин и да се върнете в изходна позиция . Тази позиция ще осигури тежестта за реда за допълнително съпротивление и да активирате вашия крак и основните мускули по време на движение . Започнете с три серии от 10 повторения за всяка страна .