Как Бързо Може ли жена да получите резултати от вдигане на тежести

? Обучение с тежести е един от най-добрите неща, които една жена може да направи за тялото си. Тегло обучение ви помага да управлявате вашето тегло , създава стройна рамка , намалява риска от заболяване и повишава издръжливостта , независимост и ежедневно функция. Вие може да бъдете нетърпеливи да видят резултати бързо, но многобройните ползи от тренировките с тежести е необходимо време, за да се появи. Вашият фитнес опит , размер и възраст всичко това влияе как скоро ще видите резултатите. Горна граница на

Горната граница за мускулна печалба за жените е около 2 1/2 паунда на месец , според Lou Schuler , автор на книгата " Новите правила на подемно за жените. " Този процент на растеж е особено агресивен и поема своите тренировъчни и хранителни съчетания са топ ниво и последователни . Повечето жени не могат да достигнат това ниво на растежа на мускулите , в резултат на начина на живот и генетиката. Реално, след три до четири месеца на последователна силова тренировка , можете да очаквате да се увеличи силата си с 20 до 40 процента .


Body Type и Age

вашия тип тяло определя колко скоро ще видите резултатите от тренировките с тежести . Например , Mesomorphs имат естествено мускулесто тяло , което може да постави на мускулите лесно. Endomorphs , които са склонни да бъдат по- криви и стройни Ectomorphs ще изгради мускулите по-бавно - дори и когато вследствие на подобни режими за обучение като Mesomorphs . По-възрастните жени все още могат да се натрупат мускули и да видят промени в телата им , но това може да отнеме повече време, отколкото би било, ако те са били по-млади. С напредване на възрастта , което произвеждат по-малко естроген, който се превръща в тестостерон - ключов хормон за растежа на мускулите . Нивата на мазнините в тялото също са склонни да бъдат по-високи за по-възрастните жени . По-високите нива на мазнините в тялото правят мускулите по-трудно да се види , така че може да бъде физически се чувствам по-силен, но промени в зрението може да отнеме повече време , за да забележите . За да намалите телесните мазнини , трябва да се съедини си тренировка с тежести с една диета, която насърчава загуба на тегло с храни като постно протеини , листни зеленчуци и пълнозърнести храни .