Как да започнете фитнес клас за 40 - Year - Old Women

Организиране упражнение клас може да бъде предизвикателство , независимо от групата, тя е насочена към ; обаче , когато класът се търгува за 40 -годишни жени , е необходимо допълнително внимание . В един момент в четиридесетте , една жена ще влезе перименопаузата . Нейните нива на естроген постепенно падат , като по този начин подготвя тялото си за менопаузата. Това увеличава отлагането на мазнини около корема на жената и по-близо до сърцето. Fitness е от ключово значение за поддържане на здравословно тегло и отблъсква загуба на костна маса . A тайор фитнес клас може да помогне. Инструкции

1

вземе решение за стил клас , който отговаря на нуждите на една 40 - годишна жена . График на сесии, които продължават между 45 до 60 минути. Съветва си участниците да се упражнява извън клас 2-4 повече пъти на седмица .

2

Съхранявайте сърдечно на средно ниво. Класове като водна аеробика или тези, които симулират велотуризъм , без спринт , брои като умерено интензивна . Вари рутината с интервали с различна интензивност.


3

Интегриране якостни упражнения и ги залитат в цялата сесия. План упражнява с помощта на три различни количества тегло по време на тренировка . Уверете се, че имате набор от всеки за всички ученици в класа на сушата . Имат ли учениците да направят един комплект с най-лекото тегло и след това преминете към по-големи тежести с всеки допълнителен набор . . Използвайте басейн юфка и пяна тежести за водни класове упражнения

4

Изследователски здравни проблеми - отвъд инат наддаване на тегло и перименопаузата - засягащи 40 - годишна жена . Forty -годишни жени, които не са имунизирани срещу костни заболявания , като остеопороза и артрит . За целите на безопасността , алармените участници в предварително, ако рутината ще включват движи с голямо въздействие , като скокове, или прекомерно усукване .

5

определяне на времето и мястото . Проучване на жените в 40 -годишната възраст диапазона на времето те предпочитат да се упражнява. Попитайте няколко фитнес клиенти или други треньори. Също така питам някой с оторизиран достъп до информация за вписване за тяхната информирано мнение . Имайте в предвид 40 -годишни жени , може да бъде , идващи в клас направо от работа и тяхната енергия може да изостава . Уверете се, че вашата тренировка място има подходящо осветление , вентилация и достъп до питейна вода и тоалетната съоръжения .

6

Вземи си 40 -тина жени обратно на своите гимназисти ден с някои класически рок хитове . Те ще се поти като те слушам банди, които правят очите на родителите си, оваляйте в гърбовете на главите им. Чуйте песни и съответства на ритъма с вашите упражнения. Имайте предвид, върховете и спадовете в рамките на вашата тренировка , и да балансира музиката съответно . Алтернативно , купи предварително смесен CD -конкретно на пазара като тренировка музика. Слушайте и след това планираме ежедневието си според музиката , и да се избегнат каквито и да било правни въпроси, които могат да дойдат от създавате свои собствени копие .

7

Разстелете дума. Използвайте социалните медии, за да се възбуди жени и да ги регистрира за вашия клас . Контакт Link и регистрационна информация на вашите профили в социални медии . И никога не подценявайте от уста на уста . Кажи трениращи , които преди това сте взели клас с вас за новия си клас , насочена за 40 -годишни жени . Публикувайте хартиени съобщения за вашия клас или рекламират в един местен вестник .