Насоки ACSM за жените Situps

Американският колеж по спортна медицина предлага насоки за здравето и физическата годност , и също така издава стандарти за тестове физически фитнес . Тестът за издръжливост на корема , понякога се нарича situp тест , измерва способността ви да се поддържа коремната издръжливост в продължение на 60 секунди. The ACSM определя отделни числени situp гола за мъже и жени, както и тези насоки се използват като част от една цялостна фитнес тест . Може да се вземе такъв тест с личен треньор , за да се определи вашия фитнес , или като част от тест за работа с изискване за фитнес . Positioning

За да изпълните теста за издръжливост на корема , лежат на земята със свити колене под ъгъл от 90 градуса . Сложете ръцете си стъпили на ваша страна и разширена към пръстите на краката си , и мястото лента на пода на мястото пръстите ви удари. След това се измерва 10cm покрай първото парче тиксо и поставете втората част на лентата на пода . Като извършите situps , пръстите ви ще се простират покрай втората част на лентата .


Извършване на Situp

започващи с гърба си апартамент на земята и свити колене , използвате коремните мускули - не си врата или ръцете - да тегли торса си на разстояние от земята , като в същото време си ръце направо. Когато пръстите ви удължат втората част на лентата , се върнете към изходна позиция и да извършват друга situp . Вие би трябвало да повдигне тялото си по-далеч от втората част на лентата .