Как да се подготвим за клас по бикрам йога

Бикрам йога не е за хора със слаби сърца. Направено в 105-градусова стая с зададена влажност около 40 процента, 90-минутен клас по Бикрам ще тества вашите граници и ще предизвика вашето ниво на фитнес. Ако посещавате тази форма на гореща йога за първи път, ще искате да отделите няколко минути, за да се подготвите за това изтощително, все пак изпълняващ, йога тренировка.

Хидратирайте правилно

С Бикрам йога, не е достатъчно да донесеш бутилка вода в клас. Трябва да сте хидратирани правилно преди пристигаш. Ако ходиш на час сутрин първо, това означава хидратиране предната вечер. Около час преди началото на урока, забавяне на приема на вода, така че не е нужно да тренирате с пълен пикочен мехур и да се изкушавате да напуснете стаята.

Докато можете да носите вода в класа, внимавайте да не го пъхнете между всяка поза. Това може да ви накара да се почувствате неудобно и дори да се разболеете. Вместо, отпийте го, когато е необходимо. Не забравяйте да пиете много, след като практиката ви приключи.

Планирайте ястията си

Въпреки че трябва да сте яли достатъчно за енергия по време на класа – и за да намалите риска от замаяност и замаяност поради недостатъчно храна – избягвайте да ядете поне два часа преди тренировка. Твърде много храна в корема ви може да причини гадене.

Няколко часа преди вашия клас, хапнете лека закуска. Някои добри опции включват фъстъчено масло и резени ябълка или питателна гранола.

Бъди подготвен, също да хапнете малко след вашия час, за да попълните енергията, която сте използвали по време на тренировка. Яжте много протеини, като гръцко кисело мляко, пуешко месо или твърдо сварени яйца. Някои прости захари под формата на цели плодове могат да помогнат за бързото попълване на запасите от глюкоза.

<снимка>

Подгответе се за труден клас по йога с Бикрам.

Облечи се за успех

както очаквате, Бикрам йога е гореща. Следователно, дрехи като дълги панталони, горнище с дълги ръкави или такива, изработени от плат, който не отвежда влагата, като памук, трябва да се пропусне. Въпреки че може да ви накара да се чувствате неудобно да носите оскъдни дрехи, прилепнали къси панталони, спортен сутиен и потник за отвеждане на влагата са най-добрите варианти. За мъже, носете шорти или бански гащи и потник, или помислете да отидете без риза. Дрехите ще бъдат напоени, докато приключите, така или иначе.

Помислете за опаковане на допълнително облекло за след час, тъй като ще бъдете много потни. Ако излизате в студено време с мокри дрехи, студът ще се увеличи.

Носете правилното оборудване

Може да успеете да наемете постелка за йога и кърпа от студиото, но може да се почувствате по-удобно да донесете своето, поради количеството пот, което капе върху постелката. Носете две кърпи, един за вашата постелка и един за вашето тяло, да изтриеш потта. Ако мислите, че ще имате нужда от вода, донесете собствена бутилка, от която да отпиете.

Докато ще се изкушите да изтриете всяка капка пот, която кожата ви произвежда, опитайте се да ограничите прекарването на кърпата си. Потта е естественият начин на тялото ви да се охлажда, и постоянното му изтриване не само е разсейващо, но това също така означава, че тялото ви ще има по-трудно време да регулира температурата си.

Пристигайте рано

Ако сте нов в студиото, полезно е да пристигнете по-рано — може да се наложи да попълните някои документи — и да кажете на учителя, че сте начинаещ. Учителят може да помогне да се определят някои очаквания за класа, извикайте модификации за начинаещи и ще ви помогне да настроите постелката си. Някои студиа имат "готини места, "където се намира течение или вентилатор, и тези места са идеални за начинаещи — инструкторът може да ви насочи в правилната посока.

Коригирайте отношението си

Изкушаващо е да се огледате из стаята по време на час и да се сравнявате с други хора, независимо дали става дума за телата им или за тяхната гъвкавост. Останете фокусирани върху собствената си практика и в унисон с позата и как се чувства тялото ви.

Ако топлината стигне до вас, не го изкарвайте от стаята. Вместо, излезте от позата и в седнало положение или дори поза на дете. Дори и да останете седнали през цялата практика, ще се възползвате от тялото си, като издържите през всичките 90 минути.