Фитнес съвети за предене клас

Spin класове са страхотен начин да се повиши цялостната си фитнес, дали имате намерение действително да удари по пътя на велосипед или просто да получите цялостна тренировка . Spin може да увеличи силата си крак , разбира се, но то също може да помогне стегнете коремните си мускули и да изгради своя сърдечно-съдовата система , ако знаете как да се развиват тези аспекти на вашия спин тренировка . Съсредоточете се върху Form

Попитайте Вашия спин инструктор да ви помогне да персонализирате настройките на завъртане колелото за вашето тяло , включително височината на седлото , височината на кормилото , а разстоянието от кормилото на седлото. Правилната форма предотвратява наранявания по коленете и глезените и намалява напрежението в тялото си. При въртенето на педалите , да създадете плавни кръгове с краката си , и си токчета надолу ; никога педалите със заострени пръсти. Представете си, остъргване кал от обувката си и да ползва същия движението , когато въртенето на педалите . Добрата форма на въртене на педалите също ще помогне за подобряване на силата си крак , като се ангажира и двете квадрицепсите и прасците в усилията на въртене на педалите .


Използвайте вашите основни

През цялото време , докато се върти , старайте да съхранявате вашите ABS ангажирани . Използвайки ядрото си, докато колоездене стабилизира тялото и позволява на вашите крака и glute мускули, за да вършат тежката работа за превръщането на тези педали . Ангажиране си ядро ​​е особено важно , когато се прави вън-на - на - седлото дейности в спин клас , като скокове, " все още ханш " и симулира изкачване на наклони. Ще се изгради ядро сила и цялостната фитнес с помощта на коремните си мускули , за да ви помогне да се върти .