Описание на надземната Throw за Medicine Ball

претеглени медицина топки предлагат добре дошъл различни за всяка рутинна якост обучение. The режийни хвърляне се използва за измерване и подобряване на сила горната част на тялото . Упражнението е Plyometric тренировка, която можете да извършвате с или без партньор да се увеличи мощността на горната част на тялото . Медицина Balls

A медицина топката е претеглена топка приблизително 27 до 29 инча в диаметър. Тя наподобява формата на баскетбол. Материалът на медицината топка варира от каучук и винил на полиуретан и кожа . Топките се пълнят с пясък , гума или силикон чипове за осигуряване на тегло. Това средство за обучение се предлага в много тежести 2-35 килограма, така че да са в състояние да изберете по-тежка топка като силата ви се подобрява. Ако имате алергия към латекс , изберете не- гумирани топка . The American Съвета относно Упражнение препоръчва лекарство топка не повече от 10 процента от телесното си тегло за режийни хвърлянето .


Безопасност

Преди Вашето лекарство топка якост обучение сесия, затопли тялото си с пет до 10 минути на ритмичното движение . Извършване на движения като ходене , бягане, изкачване на стълби , маршируват на място , танци и колоезденето за увеличаване на притока на кръв и се затопли мускулите ви. Изберете лек медицина топка , ако въздушната хвърлят упражняване е ново за вас . Дори ако имате опит с това упражнение, бъдете внимателни , тъй като режийни хвърлянето е облагането на лактите и раменете . Изпълнете 1-3 серии от по осем повторения на два или три дни в седмицата . Почивка в продължение на най-малко един ден между своите медицина топка тренировки.