Хоризонтални Стол Упражнения

Дори ако не можете да го направите на фитнес, че няма извинение да не работят навън , особено когато имате толкова много потенциални инструменти за упражнения , седящи около дома си . Можете да направите най-различни упражнения върху стола , например. Извършване стол упражнения , докато всички или част от тялото ти е хоризонтална може да ви помогне да засили различни мускули групи, включително и на мускулите на ръцете си , ядрото и крака. Загряване за пет до 10 минути - симулира скокове крикове , докато седи в креслото си , например - да подготви мускулите за тренировка стол основа. Raise Your Legs

Упражнения , в която се простират краката си от седнало положение насочите четириглавия мускул групата в лицевата страна на всяка част на бедрото . За да изпълните упражнението у дома , седнете на стол , докато пред друг стол малко по-малко от дължината на крака разстояние . Седнете изправени и след това задайте дясната си пета от противоположната стол , с крака си прав и паралелно с пода . Повдигнете крака около 6 до 12 сантиметра над стола, да го държи изправен. Запазване на позицията за 10 секунди и след това спуснете петата си към стола , за да завършите едно повторение. Изпълнете 10 повторения и след това повторете упражнението с левия си крак .


Останете на линия

Използвайте стол без ръце да се насочите долната част на гърба с едно упражнение наподобява дъска . Застанете с лице надолу с коремните си мускули и бедрата на върха на стола. Едновременно повдигнете главата и раменете си, докато за удължаване на краката си , така че цялото ви тяло е успореден на пода. Останат в хоризонтално положение в продължение на три секунди, а след това се върнете в изходна позиция . Извършване на пет до 10 повторения.