Хоризонтални Стол Упражнения
Упражнения , в която се простират краката си от седнало положение насочите четириглавия мускул групата в лицевата страна на всяка част на бедрото . За да изпълните упражнението у дома , седнете на стол , докато пред друг стол малко по-малко от дължината на крака разстояние . Седнете изправени и след това задайте дясната си пета от противоположната стол , с крака си прав и паралелно с пода . Повдигнете крака около 6 до 12 сантиметра над стола, да го държи изправен. Запазване на позицията за 10 секунди и след това спуснете петата си към стола , за да завършите едно повторение. Изпълнете 10 повторения и след това повторете упражнението с левия си крак .
Останете на линия
Използвайте стол без ръце да се насочите долната част на гърба с едно упражнение наподобява дъска . Застанете с лице надолу с коремните си мускули и бедрата на върха на стола. Едновременно повдигнете главата и раменете си, докато за удължаване на краката си , така че цялото ви тяло е успореден на пода. Останат в хоризонтално положение в продължение на три секунди, а след това се върнете в изходна позиция . Извършване на пет до 10 повторения.