Упражнения с медицинска топка за плувци

в тази статия, ще дадем съвет, упражнения, хакове и съвети за упражнения с медицинска топка за плувци.

Много състезателни плувци редовно провеждат тренировки по суша/земя.

Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
Медицинска топка (известна още като топка за упражнения, медицинска топка, или фитнес топка) е претеглена топка.
Те обикновено се използват за увеличаване на силата и силата на плувеца.

Избор на правилната медицинска топка

Медицински топки се предлагат в различни размери и тегло.
Някои имат вградени дръжки за по-добро захващане.
Обикновено са направени от кожа, найлон, или гума.
Медицински топки варират по размер от този на крикет/бейзболна топка до по-голям от футболна/баскетболна топка.
Те обикновено варират в тегло от 1 кг до 10 кг (приблизително 2 до 22 паунда).
Въпреки това, размерът не винаги определя теглото на медицинската топка.
Теглото и размерът на медицинската топка трябва да са специфични за изискванията и целите на плувеца за обучение.
По-малките и по-леки медицински топки трябва да се използват за висока интензивност, тренировка с много повторения.
По-големите и по-тежки медицински топки трябва да се използват за тренировки за сила и сила.
за начинаещи, обикновено започваме с 3кг медицинска топка за момчета и 2кг медицинска топка за момичета.
Идеалната медицинска топка както по размер, така и по тегло, трябва да позволи на плувеца да усети съпротивлението и в същото време да му позволи да изпълнява упражнението по правилен и контролиран начин.

Как да използвате правилно медицинска топка

По-долу са изброени някои насоки, които да ви помогнат да използвате медицинска топка правилно и безопасно.

Както при всяка форма на упражнения, плувците трябва да се загреят правилно преди това и да се охладят след това.
Плувците трябва да се уверят, че разбират как да изпълняват правилно всяко упражнение, преди да се опитат да го изпълнят.
Те трябва да гарантират, че не злоупотребяват с медицинска топка, тъй като това може да доведе до нараняване.
Плувците трябва да започват тренировки с по-леки по-малко интензивни упражнения, след това постепенно преминете към по-тежки по-интензивни упражнения
в идеалния случай, серия от упражнения с медицински топки по време на сесия ще работи с алтернативна част от тялото на плувеца (т.е. ръцете, крака и ядро)
Плувецът може да се наложи да разполага с няколко различни тегла на медицинска топка.
Някои тежки, някои средни и някои леки.

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да се държим във водата. Много благодаря.

Много от нашите плувци започват обучение с медицинска топка с помощта на AmazonBasics Медицинска топка . Те ги намират за идеални за обучение по суша/земя и са добре направени и на разумни цени.

Топка от 3 кг за упражнения за горната и долната част на тялото
Идеален за класически тренировки с медицинска топка
Подпомага развитието на силата на сърцевината, баланс, и координация
Здрава гумена конструкция; може да отскача от твърди повърхности
Текстурирано покритие осигурява превъзходно сцепление

Упражнения с медицинска топка

По-долу са изброени някои от любимите ни упражнения с медицинска топка за плувци.

Руски обрати

Това е страхотно упражнение за общо развитие на ядрото, което укрепва косите мускули (мускулите отстрани на корема).

Как се изпълнява това упражнение

Плувецът започва това упражнение, като сяда на пода със свити колене на приблизително 45 градуса.

Те трябва да ангажират сърцевината си (вижте как да ангажирате плувното ядро по-долу)
Те трябва да се наклонят леко назад и да повдигнат краката си на инч или два (2,5 см до 5 см) от земята, все още огънат на около 45 градуса.
Плувецът трябва да захване ядрото си (вижте как да включи плувното ядро по-долу)
Те трябва да държат медицинската топка със свит лакът на приблизително 90 градуса.
Използвайки медицинска топка за инерция, те трябва да завъртят торса си на една страна, след което да се завъртят на противоположната страна.
Плувецът трябва да избягва люлеенето на краката и стъпалата си.
Те трябва да се съсредоточат върху това да държат главата си обърната напред през цялото това упражнение.
Начинаещите трябва да изпълняват това упражнение 8 до 10 пъти (4 до 5 пъти от всяка страна), с 2 до 3 повторения.

Диамантени лицеви опори

Въведение: Това е вариант на стандартната лицева опора, която е класическо упражнение за сухота.

Те са отлични за укрепване на гръдния кош на плувеца, трицепс и рамене.

Как се изпълнява това упражнение: Плувецът започва това упражнение в легнало (с лице надолу) положение.

Плувецът оформя диамантена форма с ръцете си.
Ръцете им трябва да са близо една до друга, докато ги поставят отгоре върху медицинската топка.
Ръцете им трябва да са напълно изпънати
След това плувецът трябва бавно да спусне гърдите си към медицинската топка, като огъва ръцете си.
Те трябва да ангажират сърцевината си (вижте как да ангажирате плувното ядро по-долу)
След това плувецът трябва да се повдигне обратно в изходна позиция по контролиран начин.
Начинаещите трябва да изпълняват това упражнение 8 до 10 пъти, с 2 до 3 повторения.

Прави ръце и клекове над главата

Въведение: Това са вариации на класическия клек, който е ефективно упражнение за развитие на четворните мускули на плувеца.

Как се изпълнява това упражнение: Плувците трябва да започнат това упражнение изправени с краката си малко по-широки от бедрата.

Плувецът трябва да гледа право напред и да фиксира точка на стена, която да гледа, докато изпълнява упражнението.
Държейки медицинска топка, плувецът трябва да постави ръцете си право пред тях и успоредно на земята.
Това ще помогне гръдният кош на плувеца да бъде изправен, а гръбнакът му в неутрално положение.
Тежестта трябва да се разпределя през петите и топките на краката им.
Плувецът трябва да ангажира сърцевината си, докато изпълнява това упражнение*.
Плувците трябва да започнат това упражнение с вдишване и огъване в бедрата.
След това, докато продължават упражнението, свийте в коленете
Плувците трябва да се съсредоточат върху поддържането на коленете си подравнени с краката си.
В идеалния случай те трябва да продължат да клякат, докато бедрата им не са по-ниски от коленете.
След това плувците трябва да издишат и бавно да се върнат в изходна позиция.
Начинаещите трябва да изпълняват това упражнение 8 до 10 пъти, с 2 до 3 повторения.

вариация: Що се отнася до упражнението по-горе, но за това упражнение, плувецът трябва да държи медицинската топка вертикално над главата си.

Веднъж овладян, плувецът може да изпълнява алтернативни клекове с прави ръце и над главата.

V-Ups

Въведение: Това е усъвършенствано упражнение за развитие на сърцевината на плувеца.

Как се изпълнява това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение, като лежи по гръб (легнало).

Ръцете им трябва да са на пода, напълно изпънати над главите си, държи медицинска топка.
Краката им също трябва да са напълно изпънати на пода.
Плувецът трябва да ангажира сърцевината им
Плувецът повдига ръцете и краката им, като същевременно ги държи напълно изпънати.
Те също трябва да вдигнат торса си, да направят v-образна форма с ръцете си, багажника и краката.
Плувецът трябва много за кратко да задържи V-образната позиция за секунда или две.
Преди да се върнете в изходна позиция по контролиран начин.
Начинаещите трябва да изпълняват това упражнение 8 до 10 пъти, с 2 до 3 повторения.

Пуловер корем

Въведение: Това упражнение е вариант на стандартната коремна преса, която е чудесна за развитие на сърцевината на плувеца.

Как се изпълнява това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение, като лежи по гръб (легнало).

Ръцете им трябва да са на пода, напълно изпънати над главите си, държи медицинска топка.
Кракът им също трябва да е напълно изпънат на пода.
Плувецът трябва да ангажира сърцевината им
След това те трябва да пренесат медицинската топка над главата си и надолу до коленете си
В същото време повдигат раменете и гърба си от пода.
Връщат се в изходна позиция контролирано.
Начинаещите трябва да изпълняват това упражнение 8 до 10 пъти, с 2 до 3 повторения.

Как да ангажирате плувното ядро

Тези упражнения изискват плувецът да ангажира сърцевината си.

Ангажирането на основните мускули гарантира, че коремните мускули са правилно подравнени, за подпомагане и ефективно изпълнение на определени упражнения и умения, свързани с плуване.
За да ангажират ядрото си, плувецът трябва да продължи да диша нормално.
След това те трябва да стегнат и свият коремните си мускули, докато привличат пъпа си към гръбнака.

Свързана статия за развитието на вашето плувно ядро

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, упражнения, хакове и съвети за упражнения с медицинска топка за плувци.

Много състезателни плувци редовно провеждат тренировки по суша/земя.
Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
Медицинска топка (известна още като топка за упражнения, медицинска топка, или фитнес топка) е претеглена топка.
Те обикновено се използват за балистично обучение, за да помогнат за увеличаване на експлозивната сила на плувеца по време на техните плиометрични програми за обучение на суша/земя.

Свързана статия за плиометрия за плувци

Създадохме свързана статия за плиометрия за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:плиометрия за плувци.

Свързана статия за обучение по плуване на суша

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша.

Свързана статия за кръгово обучение за плувци

Създадохме свързана статия за кръгово обучение за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:кръгова тренировка за плувци.

Безопасност на плувците и медицински съвети

Когато изпълнявате каквато и да е форма на тренировка по плуване, плувците трябва да гарантират, че:

Те имат достатъчно място за безопасно изпълнение на всяко упражнение.
Че цялото оборудване е подходящо за целта и безопасно за използване.
Плувците трябва да се уверят, че разбират как да изпълняват правилно всяко упражнение, преди да се опитат да го изпълнят.
Че предварително загряват правилно.
Преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, съветваме ви да се консултирате с вашия медицински специалист, ако сте загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

Съдържа плувно оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
Можете да получите достъп до тази страница, като кликнете върху следния линк:оборудване за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com

>>Основните мускули, използвани по време на бруст

>>Кръгова тренировка за плувци