Medicine Ball Упражнения за Ice Hockey

Техноцентъра , баланс, плиометрични или скокове и якостни учения , които използват едни и същи мускули като хокей ще подобрят играта си. Простира на бедрата и долната част на гърба също ще ви помогнат да запазите хлабав и е готов да играе . Топката на медицината може да се включи лесно в тези упражнения, които ще доведат до по-бързи и по-мощни движения на леда . Основни

Ice хокеисти се нуждаят от силна ядро да остане балансиран върху леда и да се вземат бързи движения. Една силна ядро ще се стабилизира движенията ви , когато се снима на шайба . Медицина топки се използват в много от основните упражнения , които се ползват за хокей играчи , особено упражнения , включващи въртене на торса , като например медицина топка дървесни трески , медицина топка хвърляния и медицина топка коремни преси със завъртане. За да направите медицина топка хвърляния , завъртете настрани към стена или партньор, с дясното си рамо най-близо до стената или партньор. Задръжте лекарство топка до лявата си страна с ръцете си направо на височината на кръста . Краката ви трябва да са хип- ширината на раменете . Завъртете ръцете си през тялото си и хвърли топката към правото . Хвани я , както тя отскача на разстояние от стената или имате партньора си да се хвърли обратно към вас . Това упражнение създава стабилност на торса с динамично движение подобно на движенията на хокей .


Balance

Balance упражнява с лекарство топка също ще засили си ядро ​​и ще направи своя движенията на леда по-силна и по-действени . Вие трябва да направите баланс упражнения по време на същия тренировка като основни упражнения. Смятате основни упражнения първо и след това направете едно или две упражнения баланс след вашия основните мускули са ангажирани . Разликата между тях е, че основните упражнения включват малко движение , но баланс упражнения ще включват повече движение и по-голям обхват на движение . Баланс упражнения обикновено включват стои на един крак, докато основните упражнения често се правят седнали , легнали , или стои на два крака . Клякам Single- бутче с медицина топка са основно упражнение за изграждане на здрава основа . Застанете на десния крак и задръжте лекарство топка на височината на гърдите . Свийте дясното коляно и клек . Отдръпнете се изправи , за да завършите едно повторение . Опитайте се държи медицина топката пред себе си с ръцете си направо на височината на раменете , или над главата си, докато клякам за повече намеса. След като сте усвоили клекове с един крак , направете по-динамични упражнения като подскача и наваксване на баланса в различни посоки държи медицина топка , или за улов и хвърли един с партньор , докато се движи . Способността да скочи и да получите вашия баланс и след това веднага промяна посоки ще подобрите своята бързина и способност за промяна посоки по леда. Продажба и Наем Упражнения Сила за обучение

топка медицина има много гъвкавост в силови упражнения . Използвай топката за медицина топка напади , клекове , и режийни преси . Хокей на играчите трябва сила в краката си , ръцете и раменете , така че трябва да правя упражнения за всички основни мускулни групи. Медицина топки напади с ротация ще съчетават крак укрепване и по-нататъшно въртене работят ядрото и стабилизатор на мускулите. Стъпка напред с десния си крак и го повдигнете лявата си пета. Задръжте медицина топка на една ръка разстояние пред себе си . Свийте лявото коляно и завъртете торса си наляво. Дръжте дясното коляно през дясното си глезен. Отдръпнете се . Включете краката си след правят достатъчно повторения за умората на краката си и да направим равен брой от двете страни.