Какви видове упражнения са градивен блок към другите ?

В зависимост от това дали вашите тренировки се състоят от аеробна дейност или обучение сила , има няколко основни упражнения трябва да овладеят , преди да преминат към други , по-напреднали движения. Важно е да се изгради своя аеробна база , преди да добавите интензивност на тези тренировки , и когато става дума за силова тренировка , упражнения , които се фокусират върху основния стабилност , правилното гръбначния подравняване и основните модели на движение са най-доброто място да започнете. Изграждане на Аеробни Base

Light аеробна дейност е градивен елемент за по-интензивни тренировки.

Ако вашата основна цел е да се подобри вашето сърдечно-съдови фитнес , тогава вие ще искате да се започне с изграждането на вашия аеробна база. Ходенето е един добър начин за подобряване на аеробния капацитет , като същевременно поддържат нисък риск от нараняване. Всяка аеробна дейност може да служи като градивен елемент за други упражнения , все пак. Всичко, което трябва да направите е да започнете бавно и да работят на ниво усилие, което ви позволява да разговаряте в кратки изречения . Както може да стане по- добре, да увеличи общия размер на време се упражнява до 30 или повече минути , и след това прогресира до по-интензивни форми на упражнение чрез добавяне на интервали .
Парцели за стабилност и мобилност

на дъската е добро упражнение ядро стабилизация.

Преди да се потопите в програма за обучение на якост , това е добра идея да прекарат известно време развива основния си стабилност и мобилността си или диапазон на движение в големите стави. Правейки това , ще се осигури правилна форма и гръбначния натоварване по време на всички последващи дейности , и може да помогне за предотвратяване на общи наранявания упражнения . Добри упражнения за стабилизиране на ядрото включват легнало таза клатушка , предни и странични дъски, и кучето птица. Упражнения , които насърчават обхват на движение чрез големите стави включват динамични участъци като кръгове на ръката, торса обрати , играчки войници и пешеходни напади .