Какви упражнения са в Луди осмици

? The "Crazy 8" телесно тегло упражнение схема е разработена от фитнес автор и сертифицирани сила и треньор климатик Крейг Балантайн . Веригата осем упражнение има за цел да изгради сила и горят калории . Вие извършвате първите четири упражнения - Burpees , Pushups , клякам и алпинисти - с никаква почивка . След една - минутна почивка , нали останалите четири упражнения с никаква почивка : скачане крикове , редуващи напред напади , телесното тегло редове и лицеви опори близо сцепление . След една минута почивка, докато изпълнява веригата още два пъти. Burpees

The Burpee е упражнение за цялото тяло , която по същество съчетава клек с дъска . Застанете изправени с ръцете си до тялото , след това клякам и поставете ръцете си на пода в предната част на краката си . Hop краката си назад , за да се поставите в една дъска позиция с краката си прав , а след това обратно вашите движения, за да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 повторения.


Pushups

Pushups насочвате своите гърди, рамене и трицепс . Себе си баланс на пода върху дланите на ръцете и краката , с краката си близо един до друг , разширени ръцете си и останалата част от тялото си прав . Спуснете себе си , докато си брадичката или гърдите докосва пода , след това се изкачи до изходна позиция. Дръжте тялото си прав време на цялото упражнение . Направете 30 повторения.