Какви са предимствата на ротаторния маншон Упражнения

? Тъй като горната част на ръката кост стои хлабаво в рамото кухина , рамото ти е най- гъвкава става в тялото си. Тази гъвкавост дава рамо широк обхват на движение , но то също така увеличава тяхната уязвимост. Четири малки мускули стабилизатори , които формират най- маншет си рамо помощ продължават съвместната сигурни. Знаейки как да се грижи за мускулите на ротаторния маншон помага за предотвратяване на нараняване , болка и чувство на неудовлетвореност. Идентификация

маншет ротатор се състои от четири мускулите , които поддържат нестабилна раменната става . Те са супраспинатус , infraspinatus , Терес непълнолетния и subscapularis . Тези мускули са лесно се запомня от акронима , сяда .


Функция на седи мускули

Всеки от мускулите на ротаторния маншон има своя собствена работа. Супраспинатус седи под скапуларния гръбначния стълб и е отговорен за движение на ръката , за да се отстрани. Infraspinatus и Терес незначителни са разположени в задната част на лопатката и външно се въртят на ръка , като в движение бекхенд тенис . Subscapularis се намира в предната част на лопатката и неговата работа е вътрешна ротация , или размахвайки тенис ракета напред. Продажба и Наем Видове Rotator Упражнения Копчета

Използвайте мъдрост като тренирате вашата ротатор маншет . Rotator маншет упражнения трябва да се извършва плавно , с леки тежести и с контрол. Трябва да се помни , че се упражнява една от най-уязвимите точки на тялото ви. Следващият списък от упражнения са най-ефективни за мускулите на ротаторния маншон , но те не трябва да се извършва без задълбочено разбиране на формата. Някои от връзките в края на тази статия предоставя графика, които ще се окажат полезни. Също така е добра идея да се наеме личен треньор , за да ви преведе през безопасно вашите упражнения. Rotator маншет упражнения включват странични разположените страничните вдигания , застанал редове със свободни тежести и тръбички, склонни хоризонтална abuduction , стенни лицеви опори и вътрешна и външна ротация . Бъдете сигурни, за да загрее за най- малко пет минути преди да упражни . Наем Ползи

Укрепване на мускулите на ротаторния маншон е толкова важно за тези, които спортуват , тъй като е за ежедневна живее. За спортни хора , силна ротатор маншет може да подобри стъпка бейзбол, тенис служат или скок волейбол. В ежедневния живот , ротаторния маншон може да помогне на дядо безопасно вдигне внуците му или стабилизиране на родител, който трябва да се справят с тежки торби с хранителни стоки , докато жонглиране стара двуетажна години на хип по едно и също време.


Внимание

вашето тяло е верига , от стъпалото на крака си на върха на главата си . Когато една мускулна група не си върши работата , това принуждава други мускули, за да поеме щафетата и да се компенсират по начини, които никога не са били предназначени . За да се избегне този потенциално опасен дисбаланс проблем , винаги бъдете сигурни, да упражнява всяка основна мускулна група , дори ако укрепване на вашия ротатор маншет е във фокуса на вашата сесия .


Недоразумение

Защото ротаторния маншон проблеми често са свързани със спортни травми , има погрешно схващане, че копчетата проблеми не се случват за обикновения човек . Копчета за наранявания могат да се случат на всеки. Вдигане на тежки тегло , падане или неочаквано преместване в грешната посока всичко може да допринесе за ротаторния маншон наранявания.


Заключение

Вашите ротаторния маншон мускули стабилизатор са малка , но жизненоважна мускулна група . Маншет ротатор стабилизира не само рамото си по време на пълния обхват на движение , тя ви помага да се упражнява в други части на тялото си , също. Можеш ли да си представиш опитва да засили си ядро ​​без стабилността на рамото ти ? За пълен обща тренировка тялото , не забравяйте да се включи на ротаторния маншон упражнения в ежедневието си .