? Какви са Топ 10 упражнения за отслабване надолу

Ако търсите да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории, отколкото сте приели в - 3500 от тях , за да бъдем точни - за всеки паунд , който искате да губя. Най- ефикасният начин за вземане на това да се случи е подход за двустранна: намаляване на приема на калории , като се съсредоточи върху богати на хранителни вещества храни , и вдигнало си продължителност на физическото натоварване и интензивност. Колкото по-дълго и по-трудно работите , толкова повече калории ще изгори - но можете да се подредят на палубата още повече в своя полза , като се фокусира върху упражнения , които горят най-много калории . Работещи

Спринт със сигурност не е за всеки . Това е едновременно висока интензивност - може би твърде висока за начинаещи - и със силно въздействие . Ако можете да го направите , все пак, на Американския съвет на Упражнение съобщава, че вие стоите да запишете до 17 калории в минута - това е прекрасно 1,020 на час - . Зависимост от телесното си тегло


Пешеходна

Ако не сте до бягане, опитайте вместо ходене. Можете да го направите почти по всяко време , навсякъде, и вие не трябва да плащат за членство в салона . The American Съвета относно Упражнение ПЕУ ходене в уважаван 9,7 калории на минута , или 582 на час , отново в зависимост от телесното си тегло .