Какво ли външна Leg Lift

? Някои упражнения включват множество стави и повишаване на силата в рамките на няколко области. Други, като например външни асансьори крака , само една съвместна и са насочени по- специално мускулна група . Външни крака лифтове работят тазобедрените похитителите , мускулите , които контролират движението на крака далеч от средната линия на тялото ви . Те са достатъчно лесен, за фитнес новаците , не се нуждаят от специално оборудване , както и да служи за няколко цели . Предхождайте извън крак асансьори с обща загрявка и да завърши с glute участък за запазване на хип гъвкавост. Увеличава Hip Strength

Външни крака лифтове не се топят мазнини на разстояние бедрата си , но те могат да се укрепи и тонус на мускулите , които действат в тазобедрената става . По-специално , страничните крака лифтове подсили мускул големия седалищен мускул , който се намира от външната страна на бедрото , под големия седалищен мускул . Research , фигурираща в януари /февруари 2012 издаването на "Journal на Атлетик обучение" показва, че основните странични разположените крака лифтове са по-ефективни , отколкото някои други упражнения - включително мида - . при изолиране и активиране на седалищен


неподвижен таза

< стр. > Чрез повишаване седалищен сила и издръжливост , извън крак асансьори запазване или подобряване на вашата походка, която може да даде тласък на спортните постижения и да се предотврати нараняване на долните extremeties . MEDIUS големия седалищен мускул, играе ключова роля в стабилизирането на таза , когато вие стоите на един крак , разходка или тичам . Както повишаване на един крак разстояние от пода - или за балансиране на място или се движи през пространството - силна седалищен предотвратява таза от потапяне на противоположната страна. Когато седалищен е слаб , други части на тялото работят извънредно , за да компенсират , което може да доведе до прекомерен стрес и напрежение . Недостатъчна седалищен мускул сила Медиус е бил свързан с редица наранявания , включително пателофеморалната болка , синдром на iliotibial лента и ниско болки в гърба.