Какви са упражненията на Bird - куче за Гръбнака

? Рамото на птица - куче и разширяването крак е сигурен начин да се изгради един пръстен на мускулите около средата на торса си . Stuart McGill , директор на лабораторията на гръбначния стълб биомеханика в Университета на Ватерло в Онтарио, има спортисти от световна класа правят това упражнение , според статия на Пол Скот, " Вие седите на Time Bomb " в Мъжко здраве . Ако сте прикован към офис стол , извиете долната част на гърба всеки път, когато седнете да поставите вашия гръбначен стълб, са изложени на риск от нараняване. За да се запази гръбнака стабилна и да се предотврати болки в гърба , укрепване на мускулите и сухожилията , поддържащи гръбначния стълб с упражняването на птица - куче. Вид Упражнение

куче птица е с ниска интензивност упражнения телесно тегло , в които можете да наемат най- дълбоко стабилизиращи мускули на гръбначния стълб и бедрата . Вие можете да развиете контрол на мотора , както и проприоцепция , или по-добро чувство за позициониране на долната част на гръбначния стълб и таза в космоса. Когато изпълнявате упражнението , дръжте гръбнака в неутрална поза и вашите таза все още . Кучето птица ще засили не само на гръбначния си стабилизатори , но и коремните мускули , гърба, ръцете и краката . Това е особено ефективен за спортисти, които трябва да стабилизират една област на тялото , докато се движи крайниците .


Стъпка по стъпка изпълнението

Качвай се на четири крака , издишайте и да разшири своя десния крак направо зад вас . Кракът ти трябва да е успоредно на пода и в съответствие с гърба си . В същото време , да разшири лявата си ръка, така че е сочещи точно пред вас. Ръката ти трябва да образуват права линия с тялото си и десния крак . Стегни коремните мускули и задръжте позицията на птица - куче за около 10 секунди. Вдишайте и се върнете си ръка и крак до изходна позиция. Повторете с левия крак и дясната ръка . За да добавите предизвикателство , оформяте протегната ръка в здраво юмрук и бавно се изготви площади .