Как да се ходи с щеки

Не допускай самосъзнание да ви попречи да се присъедини към тълпите от хора , които се ползват от предимствата на ходене с щеки . Често известен като скандинавско ходене , много хора използват тази форма на фитнес ходене за редовни физически упражнения , тъй като движението на ходене с щеки свежда до минимум въздействието върху долната част на тялото , като същевременно спомага за укрепване на горната част на тялото от изпомпване на полюсите . Разходка с щеки за да се види дали този метод упражнение ви подхожда . Нещата ще трябва
Високи обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Stand държи поле във всяка ръка . Поставете примките на дръжките на полюсите над китките си и се възползва всеки полюс дръжка хлабаво .

2

Вземете една стъпка с олово крака и едновременно с това да се премести на противоположния полюс ръката и напред до около нивото на кръста . Имайте пред ви наведе ръката леко в лакътя , докато се движи напред. Преместете гърба си ръка зад тялото си леко (също се наведе в лакътя ) като предната ръка се движи напред .


3

удари земята с предния полюс в същото време, когато вашите олово крак удря земята.

4

Дръжте гърба крак в контакт със земята , подвижен крак гладко през стъпка , докато не ликвидирам в топката на крака .

5

Вземете още една стъпка с противоположния крак и едновременно с това да се премести на противоположния полюс ръката и напред. Както е предприела тази стъпка , и двете си ръце и крака си сменят позициите да бъде в предната част , за да е в гърба или от това да бъдеш отново си в предната част. Дръжте краката и ръцете леко свити , докато се разхождате и разширяване на гърба на ръката зад вас в същото време като предната ръка разширява навън пред вас в талията .

6

удари земята с предния полюс отново едновременно на водещия крак допира земята .

7

Останете в постоянно движение с ръцете си люлеят полюсите по контролиран начин и краката предприемат стъпки . Всеки път, когато направи крачка с водещия храната , пъхна противоположната ръка държеше щека напред. В същото време като олово крака и противоположната ръка са в предния , задния крак е зад и противоположната ръка е зад .