Как да си дресираш С Shoulder Импинджмънт

Shoulder посегателство се случва, когато ротатор маншет сухожилия , сухожилни бицепс или Бурса торбичка са компресирани между плешката и раменната кост . Тя често е причинена от дейностите, в които ръката се повдига , когато вътрешно върти - с палеца надолу. Това може да стане хронична , ако не си почина . Вие трябва да продължите да тренирате , докато лекува рамото , но ще трябва да работят около възпалено рамо. Нещата ще трябва
Ice
Гири
Cardio оборудване MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Rest и лед вашата възпалено рамо. Ако тя остава болезнено, да отидеш на лекар и , ако се препоръчва, да физикална терапия .

2

Концентрирайте се върху подобряване на вашата сърдечно-съдови фитнес и долната част на тялото сила по време на почивка рамото си . Можете да бяга, да върви , пързаляш или да използвате най- кардио оборудване. Колоездене ще бъде добре , стига да не се облягайте на ръцете си . Плуването не се препоръчва. Вие също трябва да бъде в състояние да направи най -ниски тялото упражнения . Не правете нищо , което причинява болка в рамото си . Мряна клякам може да окаже натиск върху раменете си .


3

Смятате гира упражнения за незасегнати ръката, толкова дълго, тъй като само едното рамо е възпалено . Има някои кросоувър полза от незасегната страна до болки в рамото и ръката, и вие ще бъдете в състояние да си възвърне силата си по-бързо в рамото си, когато тя е оздравял .
Видео 4

Направи единични упражнения съвместна ръцете на страна с възпалено рамото , докато не причинява болка . Виж, ако можете да направите бицепс къдрици с ръката си на ваша страна и трицепс прес- падения без болка в рамото .

5

Започнете с раменните упражнения без добавена тегло след болката стихва . Ако няма болка , отидете на много леки гири и напредък бавно. Избягвайте или свеждане до минимум упражнения или движения , които изискват вътрешна ротация . Ако вашият спорт изисква такива движения , консултирайте спортна медицина професионален а.