Как да упражнение с бастуни

Бастуни , или ходене полюса, се използва за подобряване на ходене като упражнение . Проходилки и туристи използват полюси да увеличи интензивността на тренировка и увеличаване на горната част на тялото . Тя включва гръбните , трицепс и коремните мускули, които повишават сърдечната честота по-висока в сравнение с обикновения ходене прави. Дейността е като " крос-кънтри ски за пешеходците ", съобщава Клиниката Майо . Добавената интензивността увеличава броя на изгорените калории и подобрява стабилността . Пешеходни полюса са полезни , защото те облекчи товарът , че ходенето може да постави на колене , бедрата , глезените и долната част на гърба . Разходки с полюсите може да бъде само това, което търсите за да подправка на вашия ходене рутинна . Нещата ще трябва
Високи обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Practice . Да получат представа за действието на ходене с полюсите . Разходка извършване на полюсите , а след това ги плъзнете , за да свикне с това как се чувства ходене с тях. Също така практикуват засаждане на полюсите на земята , докато захващане на полюсите и бутане обратно като стъпка напред.

2

Обърнете внимание на ръцете си . Разходка с ръцете си пред вас . Ръцете ти трябва да са успоредни със земята . Свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса и " ги изпомпва назад и напред като бутала , докато се разхожда ", съобщава САЩ новини и World Report .


3

Стъпка силен. Като стъпка напред с левия крак , засади на края на дясното полюс срещу левия си глезен, или петата. The полюс винаги трябва да бъде под ъгъл към , но не и в предната част на тялото ви . Повторете с всеки крак . Ако ви се ходи бързо , вашите крачки трябва да бъдат по-малки , по-бавни крачки , докато могат да бъдат по-големи.

4

изправим . САЩ Новини и Световната доклада се посочва, наведена напред е грешка много грим ходене с щеки . Застанал прав ще помогне работни основните мускули.

5

Добави скача, да ви стъпка . Както можете да натрупа опит, опитайте подскачащи ( засилване с малко тласък , или скача ) с всяка стъпка, за да увеличи интензивността на вашата тренировка .