Как да ходят с крачкомер

A педометър е устройство, което Клипът към колана на панталоните или се носи на китката си като часовник. Някои клетъчни телефони също имат крачкомер приложения. Устройството се използва за преброяване на броя на стъпките , които ви отведе през целия ден или за конкретна ходене рутинна . Тъй като устройството следи вашата фитнес дейност , тя може да служи като мотивация да се изправи и да се движат по- често. Като 10 000 стъпки на ден се смята за здравословен фитнес цел. Ако искате да изгорите много калории, с цел създаване на дневен калориен дефицит , така че можете да отслабнете, трябва да зададете целта си за 12 000 до 15 000 стъпки на ден . А ако искате аеробни ползи , да вземе 3000 от тези стъпки на по-бързи темпове. Инструкции

1

Прикрепете крачкомер да си китката или корсет всяка сутрин , преди да започнете вашия ден или в началото на разходка искате да измерите . Ако се притеснявате , че крачкомер ще падне на пояса , завържете панделка около крачкомер клип и да го закачите на вашите панталони . Повечето крачкомери трябва да бъдат прикрепени към кръста си , съобразен с дясното коляно . Вашият крачкомер не трябва да се накланя на една страна, по-скоро това трябва да се прави нагоре и надолу.

2

Напишете броя на стъпките , които сте водили през деня в края на всеки ден за една седмица . Ако сте изпълнили всяко необичайно дейност или извършва една тренировка , вземете под внимание , че в календар .


3

Умножете резултатите от всеки ден от седмицата от 1.2 , или увеличение с 20%. Задайте резултатите от това изчисление като цел за всеки ден от седмицата. Ако стигнете до 10000 стъпки всеки ден , да продължи с това темпо . Ако не са достигнали 10 000 крачки всеки ден , да увеличи целта си за следващата седмица с 20% отново.

4

Продължи увеличаване на броя на стъпките, които сте приели всяка седмица с 20% , докато достигнете най-малко 10 000 крачки всеки ден (или 12 000 до 15 000 , ако искате да се изгарят повече калории ) .

5

Увеличаване на броя на стъпките , които ви отведе от една разходка с приятел , разхождал кучето си , ходене до магазина , ходене на работа и ходене около вашия двор.

6

Разберете как вашите 10 000 стъпки съответстват дистанцира . Измерете двайсетфута на тротоара и марки на начални и крайни точки. Започнете ходене малко преди измереното разстояние , така че да достигне нормалната си скорост на ходене. Дръжте крачкомер в ръката си . Преброяване на броя на стъпките , предприети по време на 20 -метров участък с помощта на крачкомер . Разделете 20 на броя на стъпките , които сте водили . Резултатът е броят на краката , че пътувате във всяка стъпка. Умножете това резултат от 10 000 , за да видите броя на краката , че вашата цел е да пътуват всеки ден .