Спортните архиви – HIIT тренировка, която ще ви помогне да получите лятно тяло

Лятото е точно зад ъгъла и това е първото лято, което най-накрая ще прекараме навън след дълга пандемия. Шансовете са, че искате да посетите всички места, които никога не сте посещавали преди, или искате да посетите същите места, които сте посещавали само от носталгия. В зависимост от типа човек, който сте, всички знаем, че трябва да се измъкнете от пухкавия пуловер, който носите. Като човек, който обича зимата, повечето хора просто твърдят, че това е чудесен начин да скриете всичко с пуловер. Ако сте с наднормено тегло или сте пълни, хвърлянето на пухкав, топъл пуловер може незабавно да ви помогне да изглеждате по-добре. Виждали сме хора, които живеят с пуловер или оверсайз сако, защото това им помага с образа на тялото им и ги прави по-уверени. За повечето това е много депресиращ дебат, защото с наближаващия летен сезон вече не можете да носите пуловер и трябва да излагате тялото си на показ.

Ако сте объркани относно начина, по който ще се справите това лято, ето страхотен улов. Имате достатъчно време да започнете режима за отслабване и тонизиране на тялото и това ще ви помогне да си върнете самочувствието. Освен това, това е здравословен начин на живот, ще се чувствате много уверени и можете да прегърнете тялото си публично. Повечето хора, които са с наднормено тегло или в крайна сметка развиват мазнини през зимата, стават много срамежливи през лятото, защото не се чувстват добре. Според повечето фитнес инструктори има термин за зимни тела, който те използват и това е тялото на мечката. Въпреки това, ако искате да се отървете от тялото си на мечка, трябва да сте малко амбициозни. Фитнес инструкторите казват, че първата ви стъпка към здравословен начин на живот е вашата амбиция. Ако сте се насочили към това, има голям шанс с непрекъсната мотивация да успеете и да го постигнете.

Изброихме много проста рутинна тренировка, която ще ви помогне да се разтоварите за лятото. Въпреки това, вашият тип тяло, пол и скорост на метаболизма може да окажат влияние върху напредъка. Тази тренировка рутината може да се променя в зависимост от напредъка във времето; ако смятате, че това не работи за вас, можете да промените рутината според собствения си тип тяло и напредък.

Какво е HIIT?

Преди да преминем към плана за тренировка, трябва да се обърнем към слона в стаята. Повечето хора не знаят какво е HIIT, но тъй като това е нещо, което може да им помогне да отслабнат, те просто ще се съгласят с него. Това е много важно, за да разберете, че не всяко упражнение или тренировъчен план е идеален за всички и ако смятате, че HHIT е за вас, можете само тогава да изберете тази рутинна тренировка. HIIT или високоинтензивна интервална техника е рутинна тренировка, при която тренирате като всяка друга, но тези тренировки са разделени на по-малки интервали. След екстремен интервал на тренировка има фаза на почивка, в която можете да оставите тялото си да се възстанови от екстремната тренировка и тази фаза на почивка отново е последвана от фаза на тренировка с висок интензитет.

План за HIIT от 5 стъпки, който всъщност работи

Преди да се потопим в рутината за тренировка, ние просто ще изброим няколко упражнения, които можете да използвате за HIIT, но можете да използвате това според собствената си лекота. Виждали сме хора, които използват едно и също упражнение с прости вътрешни органи, а също така сме виждали хора, които използват различни упражнения с интервали от няколко минути, последвани от друго упражнение. Можете да започнете със същите упражнения и след като се овладеете, можете да измерите напредъка. Освен това можете да зададете цел; ако искате да работите само върху силата на горната част на тялото, корема, бицепса, трицепса, можете да изберете упражнението съответно; все пак ще ви препоръчаме да използвате различни упражнения за различните дни.

 Тренировка с бойно въже

Бойното въже е една от най-добрите тренировки за горната част на тялото, всичко, което трябва да направите, е просто да закачите въжето някъде стабилно и можете да го използвате като ножица. Можете да използвате дебела роля и да я завържете с прът или стойка, която има достатъчно тегло и след това да удължите въжето до желаното от вас място; сега дръжте краищата на въжето и ги дръжте да се движат. Повечето хора използват две ръце наведнъж, но можете да използвате и една ръка или алтернативна ръка. Първоначално общото време на упражнението е около 15 минути и можете да продължите да добавяте към времевата рамка след няколко седмици. Препоръчваме ви да започнете с бойно въже и след това да направите пет минути почивка и след това да продължите през следващите пет минути. Можете също да го превключите, като разделите общия брой повторения съответно на движение с двойна и една ръка.

Интервална тренировка за шейни

Тренировката с шейни е малко трудна и като начало това също може да бъде малко травмиращо, но след една седмица ще се почувствате по-добре. Трябва да вземете колан с тежести и да го завържете около кръста си и след това да завържете въже от колана към края. Трябва да се уверите, че въжето е стегнато и ето го, дърпайте кръста. Сега трябва да пристъпите напред точно както бихте ходили, но се уверете, че петата ви докосва първо земята. Горната част на тялото ви трябва да остане изправена и трябва просто да натиснете въжето, за да плъзнете тежестта. Не се навеждайте напред; в противен случай може да нараните гърба си; трябва да се уверите, че горната част на тялото ви е изправена. Както всяка HIIT тренировка, започнете с 15 минути с пет минути като период на почивка. По-късно можете да промените часа според вашето удобство.

Взрив на цялото тяло

Взривът на цялото тяло е идеален за някой, който иска да работи с цялото си тяло. Можете да избирате и добавяте упражнения или просто да следвате рутината за тренировка, която ще изброим. Виждали сме хора да добавят според собственото си удобство, но трябва да се уверите, че времето е наред само според споменатото време. Можете да разделите времето от 20 минути на 3 минути време за тренировка, последвано от 3 минути време за почивка. Ето хора, които използват и 20 секунди за почивка, но вие ще можете да измерите напредъка в случай на 3 минути по по-добър начин. Можете да използвате клекове с дъмбели, руски обрати с използването на дъмбели, бърпи и напади. След това можете да си вземете няколко минути почивка и да започнете от коремни преси с куфар, велосипед и клекове.

Интервална тренировка с дъмбели

За интервалната тренировка с дъмбели план, можете да използвате обикновено упражнение планк за една минута и това ще ви помогне да затоплите тялото си. След това, за да загреете нещата допълнително, можете да използвате бягане от половин миля и след това да си вземете няколко секунди почивка. Оставете тялото си да се възстанови и след това започнете с румънска мъртва тяга с дъмбели и преса с дъмбели. След това отделете няколко секунди, за да прекъснете отново и продължете с Jack Knife Crunch и Full Burpee.