5 движения за домашна тренировка, които ще ви помогнат да останете във форма

Споделете това в WhatsApp

Домашната тренировка може да не е толкова вълнуваща, колкото тренировката в фитнес но да останеш във форма въпреки натоварения график е важно. Споменатите упражнения не изискват никакво оборудване.

Преди да започнете с посочените по-долу упражнения, е необходимо да се загрявка защото гарантира, че тялото се отпуска и притока на кръв към мускулите ви се увеличава.

Ето няколко загряващи упражнения за домашна тренировка:

#1. клякания:

Те се фокусират върху подколенните сухожилия, седалищни мускули и четворки. Започнете с набор от 2 с по 25 кръга всеки. Можете да променяте скоростта и повторенията според вашето ниво на комфорт.

#2. Дъски

Искате ли да изградите основната си сила? Планк е най-добрата тренировка за това. След като държите планка за 30 секунди, можете да се движите настрани или на предмишницата.

#3. Кръгове на ръцете

Те ще загреят ръцете ви за цялата упорита работа, която ще вършат.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

След като приключите със загряването, време е да преминете към тренировките, които можете да правите у дома.

Ето 5 тренировки, които можете да правите у дома:

#1. Лицева опора на коляното:

Тази тренировка ще ви помогне да изградите силата и сърцевината на горната част на тялото, лицевите опори на коляното също повишават метаболизма ви. След като изградите тази сила, можете да преминете към вариациите на лицеви опори.

#2. Планк към надолу куче

Това не само ще увеличи рамото ви, но ще ангажира цялото ви тяло. Това може да се повтори за 2 серии, по 10 пъти всеки.

#3. Напади

Нападите тонизират тялото ви, както и укрепват гърба ви, бедрата и краката. Те също така подобряват вашата стабилност и баланс. Можете да направите 3 комплекта по 20 кръга всеки.

#4. Крънк за велосипед

Те са насочени към корема ви и са отлични за тонизиране на бедрата ви. Можете да направите тези 2 серии 15 пъти.

#5. Мъртъв бъг

Най-доброто упражнение за укрепване на сърцевината ви, гръбначния стълб и мускулите на гърба. Това предотвратява всяка болка в долната част на гърба и може да бъде чудесно за подобряване на стойката ви.

Можете да направите 2 серии за 10 пъти.

Сега, когато приключихте с всички тренировки, да преминем към охлаждания . Повечето от нас са склонни да игнорират охлаждането, но те са от съществено значение за възстановяването и отпускането на тялото ви.

Охлаждания, които трябва да направите:

#1. Поза коляно-гърди

Използва се за разтягане на бедрата и лумбалния гръбначен стълб, което облекчава напрежението върху гръбначните нерви. Задръжте за 15 секунди всяка.

#2. Разтягане на квадрицепс

Разтягането тонизира вашите четворни мускули и коремни мускули. Те също така добавят гъвкавост. Задръжте позата за 15 секунди всяка.

#3. Детска поза

Тази поза освобождава цялото напрежение и помага за разтягане на нещата, бедрата и глезените. Защото това ще бъде последната ви позиция, можете да го държите колкото искате.

Докато тренирането у дома може да се почувства малко скучно, има шансове отлагането да изглежда примамливо, но не се поддавайте! Тези тренировки ще ви помогнат да постигнете всичко фитнес цели, които може да имате!

Следвайте нашия инстаграм

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.