Как да коригира Elbow Pain Докато Клекнала

The клек е упражнение по вдигане на тежести , предназначени за изграждане на сила и размер в квадрицепса или бедрените мускули. Понякога човек може да изпитате болка лакътя или тендинит докато клекнал поради неестествена позиция на китките и лактите , когато захващане на шината върху раменете. Powerlifters или тези, които правят тежки клекове , са особено уязвими към лакътя болка от клякам . Това лакът болка могат да бъдат облекчени с определени процедури и корекции . Нещата ще трябва
ибупрофен ( Адвил , Motrin ) или напроксен ( Aleve )
Ice пакет MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Коригиране Elbow Pain Докато Клекнала

1 < р > Вземете една седмица почивка от клекнал . През това време , вземете ибупрофен или напроксен на всеки четири до шест часа или колкото е необходимо , за да се намали възпаление , подуване и болка. Носете лакът скоба да се ограничи движението , когато са мобилни или спане.

2

Сложете лед в една опаковка лед . Поставете лед пакет срещу лакътя си , така че тя е пряко сгъстен спрямо зоната , че боли . Оставете леда в място за 20 до 30 минути . Повторете на всеки три или четири часа, както е необходимо. Да продължат да използват лед всеки ден, докато Вашия лакът отшумяване на болката . Когато започват да извършват клякам отново или направете някое упражнение, което натоварва лакътя , използвайте лед за 15 до 20 минути след тренировка.


3

Когато подновите вашите скуот тренировки , продължават да носят лакът презрамки по време на вашите тренировки. Преди да вземе лентата на разстояние от багажник, хватката него, така че си малко пръст е под бара и палеца е на върха на бара. Напълно простра ръцете си , така че те са почти докосва тегло плочи от всяка страна. Вдигнете летвата на разстояние от рафта и да започне първия си набор от клякам . По време на упражнението , избягвайте натискане нагоре в лентата с ръцете си . Балансирайте теглото във вашата трапецовидните мускули , по-долу ви виден прешлени на врата , и постно леко напред .

4

Укрепване на бицепсите и предмишниците два или три дни в седмицата . Смятате бицепса къдрици с гири или мряна , докато използвате леки тежести , според д-р Michael Hartle , хиропрактор и председател на Sports Medicine комитет на САЩ Николов на . На едни и същи ден , изпълнява леки къдрици китката и обратно къдрици китката за предмишниците . Направете всички упражнения стриктно. Опънете предмишниците и бицепса мускулите редовно.