Как да се справим с Rib Pain по време на движение
Running Shoes MarketBook.bg: Вода в
Покажи повече инструкции
Отнасяйте Rib Pain Докато Работещи
1
Планирайте хранене график. Да не се яде , преди да пуснете . Планирайте да се яде два часа преди работа да даде тялото си на гориво, тя се нуждае , но избягвайте тежки ястия и сладки храни, за да гориво тялото си.
2
Stretch и се затопли. Вдигнете ръцете си нагоре и се простират на ляво. Задръжте този участък в продължение на 30 секунди и повторете 3-5 пъти , преди да пуснете . Това ще разтегнете мускулите от диафрагмата на Вашия черен дроб , мускулите , отговорни за болката ребро .
3
Пийте много вода. Мускулни крампи увеличават от дехидратация . Бъдете сигурни, за да получите достатъчно количество вода , преди да стартирате и спирате често , за да утоли жаждата си .
4
-бавно , ако получите болка ребро . Намаляване тичане интензивност до ребро болка стихва . Да не се продължи да се движи с ребро болка.
5
Дишай дълбоко. Дишане по-дълбоко и по-дълго ще се простират на диафрагмата , и да позволи на ставните връзки , за да се отпуснете. Повърхностно дишане по време на движение ще увеличи шансовете си за получаване на ребро болка.
6
Exhale на левия крак. Издишване на десния си крак предизвиква по-голямо въздействие върху черния ви дроб . Ако обикновено издишайте на десния си крак по време на движение , се преквалифицират себе си да издиша на левия крак.
7
Bend напред. Навеждане напред ще се простират на диафрагмата. Вие може да се огъне напред по време на движение , ако си ребро болка е минимална. Ако вашият ребро болка е интензивен , спира да тече и се огъват напред.
8
Приложи натиск да си ребро болка. Поставете ръката си върху дясната страна на стомаха и бутнете нагоре . Това ще облекчи натиска от страна на диафрагмата в изключително положение , което позволява на ставните връзки , за да се отпуснете.