Как да се засили лактите си

The лакътя може да изисква засилване за рехабилитационни цели. American Chiropractic асоциация отбелязва, че между един и три процента от населението преживява травма на лакътя , която изисква някаква форма на намеса на всяка година. Вашият лакът влезе в игра всеки път, когато използвате дистанционното управление за вашия телевизор в стаята , седнете пред компютъра си или по време на дейности като ядене или пиене. Тези чести движения могат да доведат до състояния като артрит или хронична травма стрес. Преди да започнете тренировъчна програма или вземате някаква форма на медицината , не забравяйте да се консултирате с лекар. Нещата ще трябва
Rubber упражнение тръби MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете стречинг и укрепване упражнения при възпаление и подуване са намалени и можете да извършвате болката свободно движения. Съсредоточете се върху голям брой ниско интензивни последователни контракции за да се намали увреждането на мускулите и възстановяването на помощта .

2

Anchor гумена тръба под стола си и се регулира напрежението за поддържане на подходящо ниво на съпротива. Почивай си ръка на бедрото с дланта си нагоре , така че да може да се огъва дланта си надолу, за да извършите разширения китката . Почивай си ръка на бедрото , дланта обърната нагоре , и се върти китката си срещу напрежение в тръбата да се направи супинация или пронация упражнения.


3

Стойка изправен и удължи ръцете си в предната част на гърдите си . Изправете лакътя си с длани , сочещи надолу . Хвани гърба на една ръка с противниковата страна, и внимателно го издърпайте надолу , докато почувствате разтягане във вашата ръка . Задръжте тази позиция в продължение на 20 до 30 секунди , като се избягва подскачащи движение. Това движение намалява напрежението по мускулите на предмишницата и в областта на лакътя в съответствие с тенис лакът . Всяка седмица Направете 2-3 серии от 10 до 15 повторения на ден в продължение на шест до седем дни.

4

Използвайте аспирин или ибупрофен , за да се намали болка или възпаление в областта на лакътя . За да се намали болката , да вземе лекарството съгласно указанията на продукта. За да се намали възпалението , Здравния център McKinley в Университета на Илинойс в Урбана - Шампейн съветва като 650mg на аспирин или ибупрофен 400mg от три пъти на ден в продължение на една до две седмици .

5

Вземете глюкозамин сулфат, за да да помогне за възстановяването на хрущялни тъкани на ставите. Глюкозамин може да преживеят болката и подобряване на мобилността чрез свързване с хрущял и насърчаване на растежа на здрави тъкани. Вземете калций и магнезий, витамин C , В6 и В12 и протеинови добавки за подобряване на здравето на тъканите и намаляват времето за лечение .