Фитнес Упражнения за Cricketer

като спорт , много хора са склонни да видите крикет като един от най-малкото предизвикателство от гледна точка на физическата годност . Въпреки това, тези, които играят разбере , че това е грубо погрешно схващане , тъй като физиологичните изисквания на играта са като амбициозни , тъй като те са разнообразни . Налице е необходимост както за аеробни фитнес при ускоряване около вратичката и силата , когато боулинг или да ритнеш топката . За да се подобри ефективността си на терена , ще трябва да се повиши вашата гъвкавост , издръжливост и скорост. Гъвкавост

За да се избегне нараняване по време на игра , това е важно да се подобри основната си гъвкавост. Като играч на крикет, трябва да се фокусира върху подобряване на обхвата на движение в горната част на тялото и ръцете ; многократното хвърляне Предложения играта изисква може да доведе до стрес на мускулите на ротаторния - маншон.

Започнете чрез преместване дясната си ръка на гърдите си. Хвани лакътя с лявата си ръка и издърпайте лакътя към вас . Задръжте това положение за 10 секунди. Повторете с лявата ръка . След това протегнете си дясната ръка във въздуха. Свийте ръката в лакътя , поставяйки ръката си на тила си. Достигнете зад главата си с лявата си ръка. Поставете лявата си ръка върху десния си лакът и издърпайте лакътя към главата. Задръжте за 10 секунди. Повторете с лявата ръка . След като сте се протегна ръцете си , протегнете краката си чрез постигане на пръстите на краката си или да се опитват да поставят дланите си стъпили на земята, от изправено положение , с краката си , разпределени приблизително два фута един от друг .


Сила < Бразилски>

Batting , боулинг , хвърляне и се изпълняват всички те изискват физическа сила . За да се подобри ефективността си в тези области , опитайте следните силови упражнения . За да развиете вашите мускули на ръцете правят старомодни набирания или набирания и лицеви опори . Цел за 20 до 30 всеки ден . Следвайте тези дейности с трицепс строител като пуловери . За да изпълните пуловер , задръжте свободен тегло в дясната си ръка . Разширяване на дясната ръка директно нагоре от тялото. Свийте лактите и донесе на теглото към главата. Поставете лявата си ръка под лакътя за допълнителна подкрепа. Разширяване на ръката с тежестта и след това го огънете отново. Извършване на това действие 12 пъти и след това да превключвате оръжия .

За да се увеличи силата на краката си , увийте тежести около глезените . Застанете на един крак и да удължи другият от тялото си. Насочен към предните 12 пъти , на страната 12 пъти и след това към задните 12 пъти . Повторете с другия крак .