Как да не Arch гърба си на челна стойка

стойки са впечатляващ подвиг на сила и баланс. Това упражнение обаче поставя много рискове , особено когато се извършва неправилно. В зависимост от вашето рамо структура , прави упражнения с ръце над главата може да бъде опасно и може да доведе до синдром на посегателство . Ако имате структура на рамо, който може да се справи правите въздушни движения, като стойки , тогава едно от нещата, които трябва да бъдат внимателни, да не е приоритетна гърба си . Когато поставите гръбнака в тази hyperextended позиция , вие се поставите на висок риск от руптура на гръбначния диск и гръбначния увреждане на нервите . Така че е важно да се научите как правилно да се направи стойка на ръце , за да се избегнат тези тежки последствия. Нещата ще трябва
Стена е. неблагодарна или скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Стойка на ръце

1

ходи по бягаща пътека или скачане на въже в продължение на пет до десет минути, за да се затоплят, цялото ви тяло , преди да упражнява челна стойка . Също така , направете 2-3 комплекта на ръката кръгове за една минута, за комплект за допълнително загряване раменните мускули , които ще бъдат силно ангажирани по време на челна стойка .

2

Стойка за един крак в предната част на стената , с лице на него. Свийте бедрата и коленете и поставете дланите на ръцете си на земята на разстояние малко по-широк от ширината на раменете . Спред раздалечете пръстите си , така че по-добре да разпределят теглото си след като получите в позиция за стойка на ръце и по този начин по-добре се балансира теглото си.


3

Изправете ръцете си чрез пълно разширяване лактите си . Вашият договор трицепсите , раменете, и основните мускули.

4

ликвидирам топките на десния си крак , за да вдигне дясната си крак нагоре към стената , а след това направете същото с левия крак , докато и двете петите са до стената . Дръжте краката си близо един до друг .

5

договора си задните части и баста в таза , така че гръбначния стълб не е в hyperextended позиция. Съхранявайте вашия основните мускули стегнати, включително ректус абдоминис , transversus абдоминис , и монтьор spinae . Едновременното свиването на тези основни мускули резултати в плосък гръб позицията, за която се търси .

6

Размърдайте си токчета леко от стената и се опита да запази равновесие . Отново, това е наложително да се концентрирате върху запазването основната си стегнат , така че не е приоритетна гърба си . Ако не можете да поддържате баланс , върнете си токчета към стената. Ако започне да пада надолу по другата посока , върви надолу по същия начин, по който се изкачи , един крак надолу , следван от другия. Опитайте се да се върне надолу с топките на краката си , влизащи в контакт със земята първата .

7

Направете 5-10 комплекта стойки далеч от стената. Задръжте всяка стойка на ръце за толкова дълго, колкото е възможно.