Как да направя Capoeira Стойка на ръце

Capoeira , разработена преди стотици години от африканските роби , е афро - бразилски бойни изкуства дисциплина , която съчетава борбата , танци, акробатика , ритъм и музика. The челна стойка е един от многото капоейра движения, които демонстрират силата си, координация и способност да балансира . Преди изучаването на основната стойка на ръце , ще трябва първо да се научат на GINGA . The GINGA е в основата на всички капоейра движения. Той ви подготвя за много атакуващ , защитавайки и акробатични движения . Инструкции
Ginga

1

Застанете с краката си по-широка от широчината на раменете и паралелно един на друг . Поддържайте теглото си равномерно разпределена между краката си , наведете бедрата и коленете и по-ниски тялото си в плитка клек . Това е началната позиция .

2

Прехвърлете теглото си върху десния си крак . В едно плавно движение , люлка левия си крак назад зад тялото си , наведете левия си лакът, люлка си ръка по предната част на брадичката си. Също така се люлее дясната си ръка , за да дясната си страна , за да ви помогне с вашия баланс. Разстоянието между краката ви трябва да е малко повече от ширината на раменете и гърба си крак трябва да бъде в съответствие с предния си крак .


3

баланс върху топката на гърба си крак с лек завой в задния си крак. Имайте пред крака си стъпили на пода и се огъват пред коляното на 90 градуса . Натиснете с левия си крак и да го приведе напред, успоредно с десния си крак , обратно в изходна позиция .

4

прехвърляте тегло върху левия си крак . В едно плавно движение , люлка десния крак зад тялото си , наведете десния си лакът , люлка си ръка по предната част на брадичката си и люлка лявата си ръка , за да лявата си страна, за да помогне с баланс.

5 < р > Натиснете с десния си крак и да го приведе напред, успоредно с левия си крак , към началния позиция . Продължи движението на страна до страна , редуващи се краката и ръцете , като същевременно запазят движи плавно и ритмично .


Basic Стойка на ръце

6

Застанете в позиция започва Ginga . Започнете да направи GINGA - прехвърляте тегло върху левия си крак , люлка десния крак назад зад тялото си и люлка си огънат десен лакът по предната част на брадичката си. Когато се върнете десния крак назад към началото позиция , това е мястото, където ще премине в стойка на ръце капоейра .

7

Shift теглото си върху десния си крак , повдигнете левия си крак на няколко инча разстояние пода и завъртете тялото си на 180 градуса надясно . Plant левия си крак , коляно на кръста си , да удължи ръцете си и да достигне към пода .

8

Поставете ръцете си на пода с дланите надолу и на ширината на раменете . Спред пръстите си навън като ветрило за стабилност и по-голяма подкрепа платформа . Kick с десния си крак, после наляво и си донесе краката си заедно над главата си.

9

Насочете вашите пръсти към тавана и изправете тялото си , така че е перпендикулярна на пода . Намерете своя точка на равновесие, поддържа баланса си за толкова дълго, колкото можете и след това рита краката си обратно на пода.