Как да правим Гимнастически Pike Простира

гимнастика е спорт, който използва всяка мускулна група в тялото, така че загряването е от съществено значение за справянето с рутинна , без напрежение или нараняване. Завършване на щука участък преди и след тренировка ще ви помогне да получите максимума от тренировките. Инструкции

1

Седнете на пода с краката си направо пред себе си .

2

Вдигнете ръцете си над главата си с дланите обърнати навътре и пръстите си към тавана.


3

Насочете вашите пръсти към пода , доколкото можете. Уверете се, че държите на краката и коленете прави и здраво през целия щука участък .

4

Опънете ръцете си , за да докосне пръстите на краката си . Или , да ги пазят от ушите си, ако не можете да стигнете дотам. Достигнете толкова далеч, колкото можете, докато запазване прав гръб и крака. Дръжте се простират на 15 до 20 секунди и да се върне към първоначалното положение .

5

Flex пръстите на краката нагоре и повторете щука участък . Задръжте върху пръстите на краката си и ги издърпайте към гърдите си , отново стопанство, за 15 до 20 секунди. Върнете се в изходно положение .

6

Повторете този участък в продължение на няколко повторения да разтегнете гърба си , телета и ахилесовото преди да започне практика.