Как да се простират My IT Band

The iliotibial групата , или IT лента за кратко , се е съобразила често като мускул по себе си . В действителност, IT бандата е сухожилие - като ивица от друг мускул , наречен тензор фасции latae , която се стича от външната страна на крака между коляното и бедрото. Един непреклонен IT лента може да се намали на спортните постижения , и нараняване или стягане може да причини значителна болка в коляното , известен като " синдром на банда iliotibial ", в която стягане дърпа коляното от естествена подравняване. Стречинг може да намали риска от нараняване , да се подобри гъвкавостта и облекчаване на напрежението . Инструкции
Застанал IT Band Stretch

1

Застанете в изправено положение . Кръст с единия крак зад друг , запазвайки и двата крака , насочен напред .

2

Lean бавно надолу ваша страна към задния крак , като се гарантира краката си остават право , но не и заключени в коляното . Пазете себе си спускане , докато не почувствате участък по протежение на външната страна на бедрото .


3

Задръжте участък за 15 до 20 секунди преди да го краката . Повторете три до четири пъти на всеки крак .


Alternative IT Band Stretch

4

Застанете зад бюрото или недвижим обект, който е за височина на талията . Bend в кръста и се наведете напред , докато си в подкрепа на бюрото.

5

Кръст десния си крак зад лявата ви страна . Сгънете левия си крак , плъзгащи десния си крак по-далеч от вас, като се унижавай . Дръжте понижаване докато не почувствате участък по протежение на външната страна на дясното бедро .

6

Задръжте за 15 до 20 секунди преди да го краката . Повторете 3-4 пъти за всеки крак.