Как да правим Простира

Това е често мислех , че трябва да се простират преди да започнете всяко упражнение рутинни, но някои доставчици на здравни услуги , включително и някои в клиниката Майо , предполагат, че ви се простират в края на вашата тренировка . Всеки път, когато решите да се простират , ползите от него правиш са същите : тя може да се увеличи гъвкавостта си , да подобрят обхвата си на движение и предотвратяване на наранявания. Не забравяйте, обаче, че стречинг не се упражнява; тя трябва да бъде нежна дейност . Инструкции

1

Дишайте лесно и да се отпуснете мускулите си , преди да започнете всеки участък .

2

Опънете един от вашите мускулни групи , докато усетите леко напрежение. Дръжте се простират на 5 до 10 секунди и се отпуснете . Напрежението в мускулите трябва да се освободи като държите участък , но ако това не стане, завърши отсечката отново с по-малко напрежение. Дишайте лесно , колкото и ти участък .


3

Преместете по-навътре в участъка след първоначалното напрежение в Стъпка 2 е бил освободен . Трябва да почувствате леко напрежение отново. Задръжте тази отсечка за 5 до 10 секунди диша лесно. Напрежението ще пусне .

4

избягва подскачащи когато простра . Дръжте вашите движения балансирани и под контрол през цялото време.

5

Попълнете всеки участък бавно и ритмично . Концентрирайте се върху всяка мускулна и ставна същество протегна.

6

Избягвайте стречинг до точката на болка. Ако чувствате болка , вие сте свръх- разтягане, което може да доведе до увреждане на мускулите и ставите.