Как да направя Split

Искате ли да бъде в състояние да направи дори цепени, но знам, че ти не си достатъчно гъвкав ? Всеки може да се подобри тяхната гъвкавост , но това отнема време, търпение и много разтягане за постигане на 180 -градусова Сплит. Ето някои съвети, за да ви помогнат да стигнете до там . Инструкции

1

не бързайте в опит за разделяне. Може да се теглят мускул, който не си струва усилията. Ако никога не сте свършили сплит преди , трябва да работят до постигане на желаната 180 градуса или повече Сплит.

2

Stretch , участък и участък . Трябва да има гъвкавост в някои области за извършване на сплит : прасците , бедрата и слабините области . Уверете се, че не забравяйте да издишвате , колкото са стречинг и може да се почувствате още по-голям участък .


3

Носете клин , чорапогащник или гетри да позволи на мускулите да се стоплят и остават топли , ключ към по- добро разтягане .

4

Пригответе се да се опитаме разцеплението . Седнете на колене и да посочите с господстващо крак напред .

5

Бавно плъзнете предния си крак напред, а другия крак назад. Подкрепете тялото си с двете си ръце на земята , докато почувствате добре участък , толкова, колкото можете да устоите.

6

Задръжте разцеплението и да обърне внимание на това колко близо до земята , че дойде. <Бразилски >
7

Опитайте отново на следващия ден и да се насърчава чрез някакво подобрение . Стреми се към бедрата ви да бъде квадрат на земята с краката прави и краката посочи кога най-накрая направи разделянето , за които сте били стремим .