Презареждане простира на Телета

Ако къси панталони и поли са неизменна част от вашия летен гардероб , можете да прекарват безброй часове във фитнеса извършване на прасеца упражнения, за да се достигне писана вида, който желаете . Когато сте готови с вашата тренировка , не бързайте да се къпете и да промени , просто все още , прекара няколко минути стречинг тези мускули ще бъдат здрави и готови за следващата си тренировка . Статичен стречинг

Разтягане преди и след всяка тренировка е важно, но никога не трябва да използват един и същ вид на участъци по време на всяка сесия разтягане . Статични участъци са подходящи за след тренировка хладно - надолу период , отбелязва вашето списание " Shape" . Този стил на участък служи за насърчаване на гъвкавостта и да се отпуснете мускулите си , като ги удължаване и след това да ги държи в това положение. Чрез разтягане прасците старателно , можете да се насочите две основни мускули на мускулна групата, гастрокнемиус и солеус . Наем Постоянните Простира в

A прост теле разтегливи да включите в период на изчакване е участък на стената , която извършвате , застанал пред една стена . Стъпка напред с единия крак , наведете предната част на крака и си върна крака направо. Дръжте ръцете успоредно на пода и поставете дланите си на стената . Докато наведе се към стената , натиснете обратно петата си в земята , докато почувствате разтягане в задния си прасец . Задръжте отсечката , която е насочена към гастрокнемиус мускул , в продължение на 30 секунди, а след това да превключвате краката . Като заместник постоянния участък , която е насочена вашата солеус , наведете назад коляното си , докато натискате с гърба си пета.