Периодизация обучение за Баскетбол

обучение Периодизация изисква спортисти да се обучават в най-различни начини , с предизвикателствата нарастват прогресивно. Ако тренирате по същия начин всеки път , тялото ви се нагажда . Единственият начин да се постигне постоянно усъвършенстване е да се промени количеството, скоростта и дължината на вашите обучения сесии. Баскетбол е силно взискателни спорт както психически и физически. Обучение Периодизация осигурява най -големите ползи за баскетболисти обучение. Типичен програма периодизация обучение баскетбол ще започне с голям обем /ниска интензивност план , а след това се премести в умерена сила на звука /умерено план интензитет, а след това прогресира до нисък обем /висока интензивност тренировка . Висока Volume Low Intensity

етап висока интензивност на обем /ниско се използва най-добре по време на неактивния сезон баскетбол е . Това е време на възстановяване и почивка за един играч , той не е време да се направи нищо. Сила за обучение на този етап не е за вдигане на тежести или силови тренировки , това е всичко, фокусирани върху основната стабилност два до три пъти седмично . Daily разтягане за гъвкавост трябва да се направи през цялата година, както на обхвата на движение бързо се губи. Йога може да се извърши два пъти седмично в продължение на гъвкавост и сила обучение . Работещи и играе баскетбол трябва да се избягва по време на този етап. Опитайте плуване или колоездене за ниска интензивност кардио тренировка два или три пъти на седмица .


Умерено Volume умерена интензивност

Early чрез късно преди началото на сезона е време за умереното обем /умерено етап на обучение периодизация интензивност. Този етап може да продължи до 12 седмици и прогресира постоянно . Early кардио преди началото на сезона се джогинг в продължение на 30 до 45 минути , напредва до 30 - минути транспорт работи в края преди началото на сезона . Сила обучение се премества в тренировките с тежести с големи тежести в началото на предсезонната подготовка , заменя с Plyometric или скок обучение в края преди началото на сезона . Plyometric сграда обучение при по-ранната тегло обучение е как спортисти развиват експлозивна сила . Бързи тренировки се добавят в края преди началото на сезона , за да се изгради върху обучението на скоростта на трансфер план.