Предимства на разтягането за баскетбол

Много начинаещи баскетболисти питат, „Защо разтягането е важно преди тренировка или игра?“ въпрос. Първо, може да се почувства като безсмислена стъпка, и че тренировките по стрелба биха били по-полезни за рутината ви. Това, което може да не осъзнавате е, че разтягането ще подобри вашата гъвкавост, предотвратяване на мускулна болка, подобрете обхвата на движение в ставите и увеличете притока на кръв към мускулите си - всичко това, което ще допринесе за растежа ви като баскетболист.

Разтягането също е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. Въпреки че може да е важно да се съсредоточи върху основното развитие и подготовка на умения, разтягането не трябва да се пренебрегва. Ако мислите сериозно да играете баскетбол години и години напред, важно е да се научите как правилно да разтягате всички необходими мускулни групи. Нашите директори на баскетболния лагер на Nike препоръчват динамични разтягания, разтягания, които изискват движение точно преди тренировка или игра. През свободното си време трябва да се съсредоточите повече върху статичните разтягания, разтягания, които изискват да задържите неподвижно за 20-30 секунди. Ето четири загрявки за баскетбол, които обикновено се използват в нашите младежки баскетболни лагери.

Динамични разтягания

1. Разтягане на бедрата с усукване - Започнете, като поставите тялото си в позиция за лицеви опори и изведете десния си крак напред. Позиционирайте дясната си ръка до десния си крак, като същевременно държите бедрата си ниско, а гърба - плосък. Вземете лявата си ръка и завъртете ядрото си наляво и протегнете ръката си към тавана. Завършете това усукване 10 пъти и след това повторете на левия крак. Това разтягане ще отвори бедрата и слабините ви, както и ще разтегне сърцето и горната част на гърба, всички мускули, които са ангажирани по време на баскетбол.
2. Quad Pull Walk - Започнете с ходене по права линия. Хванете десния си крак и го издърпайте зад себе си към бедрото и дръжте таза си прибран напред. Докато дърпате десния си крак назад, протегнете напред с лявата си ръка и се изпънете доколкото можете напред, така че торсът ви да е успореден на земята. Повторете 10 пъти и след това преминете към противоположния крак. Ходенето по линията ще увеличи сърдечната честота, като по този начин ще ви подготви за играта напред, като същевременно ще намали напрежението, което може да имате в четириглавия мускул. Поддържането на таза си прибран ще активира флексорите на бедрата и ще увеличи гъвкавостта, за да позволи движение без болка във всяка посока по време на игра.

Статични разтягания

1. Разтягане на трицепс - Застанете изправени и хванете десния си лакът с лявата си ръка, вдигайки го над главата си. Дръжте лакътя си във флексия и го задръжте за 15 секунди. Това ще позволи на мускула да се удължи и да облекчи всяко мускулно напрежение, причинено от стрелба или подаване на топката. Повторете на всяка ръка 5 пъти. Статичното разтягане напълно разтяга мускула и трябва да се направи след игра или тренировка, за да позволи на мускула да се възстанови.
2. Разтягане на прасеца в изправено положение - Застанете близо до стена с единия крак пред другия и леко свито предно коляно. Дръжте задното коляно изправено и петата си на земята, облегнете се в стената и задръжте разтягането за 25 секунди, след което сменете краката. Ако искате да разширите мускула на прасеца в пълен обхват на движение, преместете предното си коляно напред към стената, докато почувствате най-доброто разтягане. Баскетболът изисква много бягане, което създава огромно напрежение върху прасците, така че правилните статични разтягания ще облекчат всички натоварвания на прасците, които може да изпитвате.

Разработете рутина, която работи за вас и ще видите резултати. Разтягането може да изглежда маловажно, но в дългосрочен план ще видите големи резултати в цялостното си представяне. Вижте още съвети за баскетбол за всички нива на умения и станете по-добри това лято в баскетболния лагер на Nike!