Сила Упражнения за Ски

Ски изисква способност да се контролира стълбове и крак предавка колкото се плъзгат надолу по планината с невероятна скорост . Е необходима сила в ръцете и краката , за да се контролира телесното тегло движение при такива високи скорости и да се движите на терена обекти , както и да направи завои. Упражнения, които помагат при силовите тренировки и развитие за ски включват клякам, еднокраки клекове и натискания на гръдния кош . Клякам

сняг скиори използват краката си, за да контролира движението слизаха от планината . Leg сила е критично, тъй като помага да се поддържа контрол на останалата част на тялото и се по-голямата част от физическото въздействие усеща по време на това изисква сърдечно-съдови упражнения . Squat упражнения помагат да се изградят сила крак да се справят с това предизвикателство . Squats може да бъде направено без тежести , използвайки преносими гири до тялото по време на упражнението или с помощта на щанга в горната част на раменете. Поставете краката на ширината на раменете и да пазят гърба направо целия клек . Това запазва упражнение фокус върху мускулите на краката , а не да натоварва мускулите на гърба или дърпа мускулите на шията поради неправилно позициониране. Squat упражнения се провеждат в групи от три , с повторения на шест . Продължете с повишено внимание за теглото количества избрани , първоначално , за да се предотврати нараняване.

Продава - Legged Squat

Doing еднокраки клекове може да помогне на помощ и укрепване на скиори, които биха могли да имат да се спуска под наклон , използвайки само един крак по някаква причина по време на дейността , се налага да носят тежестта на тялото само на един крак. Извършване еднокраки тумбести упражнения чрез разширяване на неизползваната част на крака в предната част , като крака отдолу се спуска към пода . Това ще подобри баланса , както и здравина . Разширете ръцете си в предната част на тялото си , за да се избегне държи за предметите по време на това упражнение . Въпреки това, когато за първи път се опитва този предизвикателен упражнения за укрепване на краката , хванете здрав гърба на стол, поставен от двете страни на тялото предлага поддръжка , докато сте усвоили изкуството на балансиране на себе си на един крак .

<Бразилски >
Chest Press

натиснете упражняване на гърдите може да се направи с гири или щанга . Той укрепва ръцете , гърдите и горната част на торса на всички по едно време , с всеки асансьор от теглото . Редуването между гири и мряна позволява за същия индивидуално обучение крайник като правиш както на еднокраки и редовни клякам упражненията. Гира позволява сила сграда на всяка ръка поотделно , докато мряна изгражда цялостното горната част на торса , гърдите и ръката сила в едно движение . Сандъкът на упражнения за пресата трябва да бъде " забелязан " (терминът за друг човек, застанал наблизо , за да подпомогне ) ако се използват големи тежести . Направете три групи от шест до осем повторения използване на щангата и най-малко един комплект от осем повторения използва гира за всеки клон . A плоска или повишена пейка ще работи за това упражнение . За лицата, едва сега започват , като се използват свободни тежести или тегло на машината упражнения , използвайте гърдите натиснете упражнение машина първо , преди безплатно ползване на тегло, тъй като това ще помогне с обучение правилна форма упражнения, като по този начин се намалява рискът от нараняване.

< Бразилски>